EPA και DHA: Ποια Είναι η Διαφορά και Πώς Επιλέγουμε Σωστά ένα Ωμέγα-3;

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής. Αν όμως κοιτάξετε δύο διαφορετικά προϊόντα Ωμέγα-3, μπορεί να δείτε στην ετικέτα αριθμούς όπως:

Fish Oil 1.000 mg – EPA 180 mg – DHA 120 mg

ή ένα άλλο προϊόν με την ίδια ποσότητα ιχθυελαίου αλλά πολύ περισσότερα EPA και DHA.

Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο;

Το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι 1.000 mg ιχθυελαίου δεν σημαίνουν 1.000 mg Ωμέγα-3.

Για να συγκρίνουμε σωστά δύο προϊόντα πρέπει να κοιτάξουμε κυρίως δύο ονόματα:

EPA και DHA.

Ας δούμε τι είναι, σε τι διαφέρουν και πώς μπορούμε να διαβάζουμε σωστά μια ετικέτα Ωμέγα-3.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Τα Ωμέγα-3 είναι μία οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Τα τρία που συναντάμε συχνότερα είναι:

• ALA – α-λινολενικό οξύ
• EPA – εικοσιπενταενοϊκό οξύ
• DHA – δοκοσαεξαενοϊκό οξύ

Το ALA βρίσκεται κυρίως σε φυτικές τροφές, ενώ EPA και DHA βρίσκονται κυρίως σε ψάρια και θαλασσινά και αποτελούν τα Ωμέγα-3 που μας ενδιαφέρουν περισσότερο όταν εξετάζουμε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Τι είναι το EPA;

Το EPA (Eicosapentaenoic Acid – εικοσιπενταενοϊκό οξύ) είναι ένα μακράς αλυσίδας Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.

Αποτελεί μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή διαφόρων μορίων σηματοδότησης.

Το EPA έχει μελετηθεί εκτενώς σε σχέση με:

• την καρδιαγγειακή λειτουργία,
• τα τριγλυκερίδια,
• τις φλεγμονώδεις διεργασίες,
• και διάφορες άλλες φυσιολογικές λειτουργίες.

Μαζί με το DHA, το EPA συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, όταν προσλαμβάνεται η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα.

Τι είναι το DHA;

Το DHA (Docosahexaenoic Acid – δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) είναι επίσης μακράς αλυσίδας Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.

Έχει ιδιαίτερη σημασία επειδή αποτελεί σημαντικό δομικό συστατικό:

του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του ματιού.

Η επαρκής πρόσληψη DHA συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της φυσιολογικής όρασης, στις ποσότητες που προβλέπονται για αυτά τα αποτελέσματα.

Το DHA έχει επίσης σημαντικό ρόλο κατά την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη.

EPA ή DHA: Ποιο είναι καλύτερο;

Δεν υπάρχει γενικά «καλύτερο».

EPA και DHA είναι διαφορετικά Ωμέγα-3 και έχουν διαφορετικούς, αλλά συχνά αλληλοσυμπληρούμενους ρόλους.

Αν το ζητούμενο είναι ένα γενικό συμπλήρωμα ιχθυελαίου, συνήθως μας ενδιαφέρει να περιέχει ουσιαστικές ποσότητες και EPA και DHA.

Δεν θα επέλεγα λοιπόν ένα προϊόν απλώς επειδή γράφει με μεγάλα γράμματα «Omega-3».

Θα γύριζα τη συσκευασία και θα κοίταζα:

Πόσο EPA + DHA παίρνω πραγματικά στην ημερήσια δόση;

Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Fish Oil και Omega-3 δεν είναι το ίδιο πράγμα

Εδώ γίνεται το μεγαλύτερο μπέρδεμα.

Ας υποθέσουμε ότι ένα προϊόν αναγράφει:

Fish Oil: 1.000 mg

Ακούγεται σαν να περιέχει 1.000 mg Ωμέγα-3.

Μπορεί όμως από αυτά να παρέχει:

EPA: 180 mg
DHA: 120 mg

Άρα:

EPA + DHA = 300 mg

Τα υπόλοιπα 700 mg δεν είναι EPA και DHA.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το προϊόν είναι «ψεύτικο». Απλώς τα 1.000 mg αναφέρονται στο συνολικό ιχθυέλαιο και όχι στην ποσότητα EPA+DHA.

Ένα απλό παράδειγμα σύγκρισης

Ας έχουμε δύο προϊόντα.

Προϊόν Α

Fish Oil: 1.000 mg
EPA: 180 mg
DHA: 120 mg

Σύνολο EPA+DHA:

300 mg

Προϊόν Β

Fish Oil: 1.000 mg
EPA: 400 mg
DHA: 200 mg

Σύνολο EPA+DHA:

600 mg

Και τα δύο μπορούν να γράφουν στην μπροστινή πλευρά:

1.000 mg Fish Oil

Όμως το δεύτερο παρέχει διπλάσια ποσότητα EPA+DHA.

Γι’ αυτό δεν συγκρίνουμε Ωμέγα-3 μόνο από τα συνολικά mg ιχθυελαίου.

Πώς υπολογίζουμε τη συγκέντρωση ενός Ωμέγα-3;

Μπορούμε να κάνουμε έναν απλό υπολογισμό.

Αν έχουμε:

1.000 mg fish oil

και:

300 mg EPA+DHA

τότε περίπου το 30% του ιχθυελαίου αντιστοιχεί σε EPA+DHA.

Αν αντίστοιχα έχουμε:

1.000 mg fish oil

και:

600 mg EPA+DHA

τότε έχουμε περίπου 60% EPA+DHA.

Αυτός είναι ένας πολύ πιο ουσιαστικός τρόπος να συγκρίνουμε τη συγκέντρωση δύο προϊόντων.

Μήπως πρέπει να προσθέσουμε και τα υπόλοιπα Ωμέγα-3;

Ορισμένα προϊόντα περιέχουν και άλλα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πέρα από EPA και DHA.

Επομένως το συνολικό Omega-3 που αναγράφεται στην ετικέτα μπορεί να είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα EPA+DHA.

Παρόλα αυτά, όταν συγκρίνουμε δύο κλασικά συμπληρώματα ιχθυελαίου, τα EPA και DHA είναι από τους σημαντικότερους αριθμούς που αξίζει να κοιτάξουμε ξεχωριστά.

Πόσο EPA και DHA χρειαζόμαστε;

Δεν υπάρχει μία μοναδική ποσότητα που να είναι ιδανική για κάθε άνθρωπο και κάθε σκοπό.

Για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, το ευρωπαϊκό πλαίσιο επιτρέπει τον σχετικό ισχυρισμό για 250 mg EPA + DHA ημερησίως.

Για τη διατήρηση φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και φυσιολογικής όρασης, ο σχετικός ισχυρισμός για το DHA συνδέεται με 250 mg DHA ημερησίως.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα 250 mg αποτελούν «θεραπευτική δοσολογία» για κάποια πάθηση.

Σε συγκεκριμένες ιατρικές χρήσεις μπορεί να εξετάζονται πολύ μεγαλύτερες ποσότητες, αλλά αυτό είναι διαφορετικό από την καθημερινή χρήση ενός συμπληρώματος διατροφής.

Ωμέγα-3 και καρδιά

Η σχέση των EPA και DHA με την καρδιαγγειακή υγεία έχει μελετηθεί εκτενώς.

EPA και DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.

Υψηλότερες ποσότητες Ωμέγα-3 έχουν επίσης μελετηθεί σε σχέση με τα τριγλυκερίδια, όμως εκεί μιλάμε πλέον για διαφορετικές ποσότητες και συγκεκριμένη χρήση.

Δεν είναι σωστό να θεωρούμε ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα Ωμέγα-3 «θεραπεύει τη χοληστερίνη» ή αντικαθιστά φαρμακευτική αγωγή.

DHA και εγκέφαλος

Το DHA βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο και αποτελεί σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών των νευρικών κυττάρων.

Η πρόσληψη 250 mg DHA ημερησίως συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο DHA παίρνουμε τόσο πιο έξυπνοι γινόμαστε ή ότι ένα συμπλήρωμα αντιμετωπίζει προβλήματα μνήμης.

Η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

DHA και όραση

Το DHA αποτελεί επίσης σημαντικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς.

Η ημερήσια πρόσληψη 250 mg DHA συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το DHA παρουσιάζει ιδιαίτερο διατροφικό ενδιαφέρον.

EPA, DHA και φλεγμονή

Τα Ωμέγα-3 συχνά χαρακτηρίζονται απλά ως «αντιφλεγμονώδη».

Η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη.

EPA και DHA συμμετέχουν σε βιοχημικές οδούς από τις οποίες παράγονται διαφορετικά μόρια σηματοδότησης, μεταξύ των οποίων και μόρια που σχετίζονται με τη ρύθμιση και επίλυση φλεγμονωδών διεργασιών.

Αυτό αποτελεί σημαντικό πεδίο έρευνας.

Δεν σημαίνει όμως ότι ένα συμπλήρωμα Ωμέγα-3 λειτουργεί σαν αντιφλεγμονώδες φάρμακο.

Τι είναι το ALA;

Το ALA (α-λινολενικό οξύ) είναι το βασικό φυτικό Ωμέγα-3.

Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:

• λιναρόσπορος,
• chia,
• καρύδια,
• ορισμένα φυτικά έλαια.

Ο οργανισμός μπορεί να μετατρέψει μέρος του ALA σε EPA και στη συνέχεια σε DHA.

Η μετατροπή όμως είναι περιορισμένη.

Για αυτό δεν θεωρούμε ότι 1 γραμμάριο ALA είναι ισοδύναμο με 1 γραμμάριο EPA+DHA από ψάρια ή ιχθυέλαιο.

Fish Oil ή φυτικά Ωμέγα-3;

Εξαρτάται τι ακριβώς συγκρίνουμε.

Ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικά τρόφιμα και παρέχουν ALA.

Τα ψάρια και τα ιχθυέλαια παρέχουν άμεσα EPA και DHA.

Επομένως δεν είναι ακριβώς ισοδύναμες πηγές Ωμέγα-3.

Και τι γίνεται με όσους δεν καταναλώνουν ψάρια;

Υπάρχει και μία άλλη πηγή:

έλαιο μικροφυκών (algal oil).

Τα μικροφύκη μπορούν να παρέχουν DHA και, ανάλογα με το προϊόν, EPA.

Αποτελούν επομένως μία ενδιαφέρουσα επιλογή για ανθρώπους που ακολουθούν vegan διατροφή ή δεν επιθυμούν προϊόντα ψαριού.

Τι σημαίνει η αναλογία EPA:DHA;

Σε ορισμένα προϊόντα θα δείτε περισσότερο EPA και σε άλλα περισσότερο DHA.

Για παράδειγμα:

EPA 500 mg + DHA 250 mg

έχει αναλογία περίπου 2:1.

Δεν υπάρχει όμως μία «μαγική αναλογία» που είναι ιδανική για όλους.

Για ένα γενικό συμπλήρωμα Ωμέγα-3, μεγαλύτερη σημασία έχει συνήθως:

• η πραγματική ποσότητα EPA,
• η πραγματική ποσότητα DHA,
• η συνολική ημερήσια πρόσληψη,
• η ποιότητα του προϊόντος.

Αν υπάρχει συγκεκριμένος ιατρικός λόγος για διαφορετική αναλογία, αυτό είναι διαφορετικό ζήτημα.

Πόσες κάψουλες πρέπει να κοιτάζω;

Προσοχή εδώ.

Μία ετικέτα μπορεί να αναγράφει:

Omega-3 1.000 mg

αλλά με μικρότερα γράμματα να διευκρινίζει ότι η ποσότητα αφορά 2 ή 3 κάψουλες.

Για αυτό όταν συγκρίνουμε προϊόντα δεν πρέπει να κοιτάμε μόνο:

«πόσα mg έχει;»

Πρέπει να κοιτάμε:

«πόσα mg EPA+DHA παίρνω στην ημερήσια δόση και με πόσες κάψουλες;»

Ένα πρακτικό παράδειγμα

Ας πούμε ότι:

Προϊόν Α:
300 mg EPA+DHA ανά κάψουλα
Χρειάζονται 3 κάψουλες → 900 mg

Προϊόν Β:
750 mg EPA+DHA ανά κάψουλα
Χρειάζεται 1 κάψουλα → 750 mg

Το πρώτο τελικά παρέχει περισσότερα EPA+DHA ημερησίως, παρότι η κάθε κάψουλα είναι λιγότερο συμπυκνωμένη.

Άρα πρέπει να συγκρίνουμε ολόκληρη την ημερήσια δόση.

Τι σημαίνουν TG, EE και rTG στα Ωμέγα-3;

Σε πιο εξειδικευμένα προϊόντα μπορεί να συναντήσετε όρους όπως:

• TG – triglyceride
• EE – ethyl ester
• rTG – re-esterified triglyceride

Αναφέρονται στη χημική μορφή στην οποία βρίσκονται τα Ωμέγα-3.

Υπάρχουν διαφορές στη βιοδιαθεσιμότητα μεταξύ των μορφών υπό διαφορετικές συνθήκες, όμως δεν πρέπει να καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ένα προϊόν είναι καλό ή κακό μόνο από τα γράμματα TG ή EE.

Η συνολική ποιότητα, η ποσότητα EPA+DHA, η χρήση και ο τρόπος λήψης έχουν επίσης σημασία.

Πρέπει να παίρνουμε Ωμέγα-3 μαζί με φαγητό;

Γενικά έχει νόημα τα συμπληρώματα ιχθυελαίου να λαμβάνονται μαζί με γεύμα, ιδιαίτερα όταν αυτό περιλαμβάνει κάποια ποσότητα λίπους.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει την απορρόφηση και σε ορισμένους ανθρώπους να μειώσει ενοχλήσεις όπως η χαρακτηριστική «ψαρίλα» ή τα fishy burps.

Φυσικά ακολουθούμε πάντα τις οδηγίες του συγκεκριμένου προϊόντος.

Γιατί μυρίζουν μερικά Ωμέγα-3 ψάρι;

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στην οξείδωση.

Μία ελαφριά χαρακτηριστική οσμή δεν σημαίνει αυτομάτως ότι ένα προϊόν έχει χαλάσει.

Έντονη όμως δυσάρεστη ή ταγγή μυρωδιά μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποβάθμισης του ελαίου.

Για αυτό έχουν σημασία:

• η σωστή παραγωγή,
• η συσκευασία,
• η αποθήκευση,
• και η προστασία του προϊόντος από θερμότητα και φως.

Τι σημαίνει «μοριακά αποσταγμένο»;

Ο όρος molecularly distilled εμφανίζεται συχνά στα συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Η μοριακή απόσταξη είναι μία διαδικασία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την επεξεργασία του ελαίου, μεταξύ άλλων για καθαρισμό και συγκέντρωση.

Δεν πρέπει όμως να αντιμετωπίζεται από μόνος του ως απόδειξη ότι ένα προϊόν είναι «το καλύτερο».

Η ποιότητα ενός Ωμέγα-3 αξιολογείται συνολικά.

Τι πρέπει να κοιτάζουμε λοιπόν όταν αγοράζουμε Ωμέγα-3;

Αν θέλουμε έναν απλό πρακτικό έλεγχο, μπορούμε να κοιτάξουμε:

1. Συνολικό fish oil
Πόσο ιχθυέλαιο περιέχει η ημερήσια δόση;

2. EPA
Πόσα πραγματικά mg EPA;

3. DHA
Πόσα πραγματικά mg DHA;

4. EPA + DHA
Προσθέστε τα δύο. Αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους αριθμούς.

5. Αριθμός καψουλών
Πόσες χρειάζονται για να πάρουμε αυτή την ποσότητα;

6. Σύνθεση
Υπάρχουν και άλλα συστατικά, όπως βιταμίνη Ε, D ή K;

7. Οδηγίες αποθήκευσης και χρήση
Ακολουθούμε τις πληροφορίες της ετικέτας.

Πώς συγκρίνουμε την τιμή δύο Ωμέγα-3;

Εδώ υπάρχει ένα ακόμη συνηθισμένο λάθος.

Μην συγκρίνετε μόνο την τιμή ανά κάψουλα.

Ένα μπουκάλι 200 καψουλών μπορεί να φαίνεται πολύ οικονομικό, αλλά αν κάθε κάψουλα έχει μικρή ποσότητα EPA+DHA, ίσως χρειάζονται περισσότερες κάψουλες καθημερινά.

Ένα μικρότερο μπουκάλι με πιο συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο μπορεί να παρέχει περισσότερα EPA+DHA ανά ημερήσια δόση.

Ο καλύτερος τρόπος σύγκρισης είναι:

Κόστος σε σχέση με την πραγματική ποσότητα EPA+DHA που παρέχεται.

Και όχι απλώς:

«Πόσες κάψουλες έχει το κουτί;»

Τι γίνεται με προϊόντα Ωμέγα-3 + D3 + K2;

Υπάρχουν επίσης συνδυαστικά προϊόντα που μαζί με το ιχθυέλαιο παρέχουν βιταμίνη D3 και K2.

Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εξετάζουμε χωριστά κάθε συστατικό.

Δηλαδή:

• πόσο EPA,
• πόσο DHA,
• πόση D3,
• πόση K2,
• ποια είναι η ημερήσια δόση.

Ένα προϊόν δεν είναι αυτομάτως καλύτερο επειδή περιέχει περισσότερα διαφορετικά συστατικά.

Δείτε το προϊόν της Greenmed Omega3 + D3 + K2

Ωμέγα-3 και βιταμίνη Ε

Σε αρκετά συμπληρώματα ιχθυελαίου προστίθεται βιταμίνη Ε.

Ένας λόγος είναι ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο προϊόν στο πλαίσιο της προστασίας των λιπιδίων από την οξείδωση.

Η παρουσία της όμως δεν αποτελεί από μόνη της απόδειξη ανώτερης ποιότητας.

Χρειάζονται όλοι συμπλήρωμα Ωμέγα-3;

Όχι απαραίτητα.

Τα EPA και DHA μπορούν να προσληφθούν και μέσω της διατροφής, ιδιαίτερα από λιπαρά ψάρια.

Άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά κατάλληλες ποσότητες ψαριών μπορεί ήδη να έχουν σημαντική πρόσληψη EPA και DHA.

Ένα συμπλήρωμα είναι ένας πρακτικός τρόπος να προσλάβουμε συγκεκριμένη ποσότητα όταν η διατροφή δεν την παρέχει εύκολα.

🔗 Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα Διατροφής – Πότε τα Χρειαζόμαστε Πραγματικά;

Ποιοι πρέπει να προσέχουν περισσότερο;

Τα Ωμέγα-3 από συμπληρώματα είναι γενικά καλά ανεκτά στις συνήθεις ποσότητες, αλλά η χρήση υψηλών δόσεων χρειάζεται περισσότερη προσοχή.

Ιδιαίτερα όσοι:

• λαμβάνουν αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα,
• έχουν διαταραχές πήξης,
• πρόκειται να χειρουργηθούν,
• έχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας,

είναι σωστό να συζητούν τη χρήση υψηλών ποσοτήτων με γιατρό ή φαρμακοποιό.

Συχνές Ερωτήσεις για EPA και DHA

EPA και DHA είναι Ωμέγα-3;

Ναι. Είναι δύο από τα σημαντικότερα μακράς αλυσίδας Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

1.000 mg fish oil σημαίνει 1.000 mg Ωμέγα-3;

Όχι. Πρέπει να κοιτάξουμε πόσο EPA, DHA και συνολικά Ωμέγα-3 περιέχεται μέσα στο ιχθυέλαιο.

Τι πρέπει να κοιτάξω πρώτο στην ετικέτα;

Για ένα κλασικό συμπλήρωμα ιχθυελαίου, κοίτα πρώτα πόσο EPA και DHA παρέχει η ημερήσια δόση.

EPA ή DHA για την καρδιά;

EPA και DHA μαζί συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς στις κατάλληλες ημερήσιες ποσότητες.

Ποιο σχετίζεται περισσότερο με τον εγκέφαλο;

Το DHA έχει ιδιαίτερα σημαντικό δομικό ρόλο στον εγκέφαλο και συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής εγκεφαλικής λειτουργίας.

Τα φυτικά Ωμέγα-3 είναι ίδια με το ιχθυέλαιο;

Όχι ακριβώς. Πολλές φυτικές πηγές παρέχουν κυρίως ALA, ενώ το ιχθυέλαιο παρέχει άμεσα EPA και DHA.

Υπάρχει vegan EPA και DHA;

Ναι. Τα έλαια μικροφυκών μπορούν να αποτελέσουν πηγή DHA και, ανάλογα με το προϊόν, EPA.

Είναι καλύτερο το Ωμέγα-3 με τα περισσότερα mg;

Όχι απαραίτητα. Πρέπει να γνωρίζουμε σε τι αναφέρονται αυτά τα mg. Τα συνολικά mg fish oil δεν είναι το ίδιο με τα mg EPA+DHA.

EPA και DHA: Μην κοιτάτε μόνο το «1.000 mg» στην μπροστινή ετικέτα

Αν κρατήσετε μόνο ένα πράγμα από αυτό το άρθρο, ας είναι αυτό:

Fish Oil ≠ EPA + DHA

Δύο συμπληρώματα μπορούν να περιέχουν ακριβώς 1.000 mg ιχθυελαίου και παρ’ όλα αυτά να παρέχουν εντελώς διαφορετικές ποσότητες EPA και DHA.

Για αυτό, πριν επιλέξουμε Ωμέγα-3, γυρίζουμε τη συσκευασία και κοιτάζουμε την πραγματική σύνθεση.

Πόσο EPA έχει;
Πόσο DHA έχει;
Πόσο EPA+DHA παίρνω ημερησίως;
Με πόσες κάψουλες;

Αυτές οι πληροφορίες μας λένε πολύ περισσότερα για ένα συμπλήρωμα Ωμέγα-3 από τον μεγαλύτερο αριθμό που βρίσκεται στην μπροστινή πλευρά της συσκευασίας.

Για όσους αναζητούν συμπλήρωμα Ωμέγα-3, μπορούν να δουν το  Omega 3 της GreenMed και να ελέγξουν αναλυτικά την περιεκτικότητα σε EPA και DHA και τη συνιστώμενη ημερήσια χρήση.