Η πρωτεΐνη whey είναι ίσως το πιο γνωστό συμπλήρωμα διατροφής στον χώρο της άσκησης.
Για πολλούς έχει γίνει σχεδόν συνώνυμη με το γυμναστήριο: τελειώνεις την προπόνηση, βάζεις μία δόση στο shaker και πίνεις το πρωτεϊνικό σου ρόφημα.
Αλλά χρειάζεται πραγματικά whey όποιος γυμνάζεται;
Ποια είναι η διαφορά Whey Concentrate και Whey Isolate; Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε; Πρέπει να την παίρνουμε αμέσως μετά την προπόνηση; Και βοηθά πραγματικά στο αδυνάτισμα;
Για να απαντήσουμε σωστά, πρέπει πρώτα να ξεκαθαρίσουμε κάτι:
Η whey δεν είναι «μαγικό» συμπλήρωμα για μυϊκή ανάπτυξη.
Είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε μία ιδιαίτερα πρακτική μορφή.
Και ακριβώς αυτή η απλότητα είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της.
Τι είναι η πρωτεΐνη Whey;
Η whey protein ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από το γάλα.
Οι πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος χωρίζονται κατά προσέγγιση σε:
80% καζεΐνη
20% πρωτεΐνες ορού γάλακτος (whey).
Κατά την παραγωγή τυριού, το γάλα πήζει και διαχωρίζεται. Το υγρό μέρος που προκύπτει περιέχει τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος.
Με περαιτέρω επεξεργασία και φιλτράρισμα δημιουργείται η γνωστή σκόνη πρωτεΐνης whey.
Το τελικό προϊόν αποτελεί μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του σε επαρκείς ποσότητες.
Γιατί η Whey είναι τόσο δημοφιλής;
Υπάρχουν τρεις πολύ απλοί λόγοι.
1. Παρέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
Η whey διαθέτει υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα και ιδιαίτερα σε λευκίνη, ένα αμινοξύ που έχει σημαντικό ρόλο στη διέγερση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης.
2. Πέπτεται σχετικά γρήγορα
Σε σύγκριση με πρωτεΐνες όπως η καζεΐνη, η whey πέπτεται και παρέχει αμινοξέα στην κυκλοφορία σχετικά γρήγορα.
3. Είναι εξαιρετικά πρακτική
Μία δόση μπορεί να παρέχει περίπου 20–25 g πρωτεΐνης, ανάλογα με το προϊόν, χωρίς να χρειάζεται να μαγειρέψεις.
Και αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της.
Whey και μυϊκή ανάπτυξη: Βοηθά πραγματικά;
Ναι — αλλά χρειάζεται να το διατυπώσουμε σωστά.
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί πρωτίστως:
προπόνηση αντιστάσεων + επαρκή συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης + επαρκή ενέργεια + αποκατάσταση.
Η whey μπορεί να βοηθήσει επειδή αποτελεί έναν εύκολο τρόπο να αυξήσεις τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.
Δεν είναι όμως η σκόνη αυτή καθαυτή που δημιουργεί τους μυς.
Αν δύο άνθρωποι καταναλώνουν την ίδια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης και ο ένας την παίρνει κυρίως από τρόφιμα ενώ ο άλλος χρησιμοποιεί και whey, δεν πρέπει να περιμένουμε ότι το shaker από μόνο του θα δώσει στον δεύτερο μαγικά μεγαλύτερους μυς.
Η μεγάλη αξία της whey είναι ότι κάνει πολύ ευκολότερη την επίτευξη του ημερήσιου στόχου πρωτεΐνης.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται κάποιος που γυμνάζεται;
Οι ανάγκες εξαρτώνται από:
το σωματικό βάρος,
το είδος της άσκησης,
την ένταση και συχνότητα,
τη συνολική πρόσληψη θερμίδων,
και τον στόχο.
Για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά, μία πολύ συχνά χρησιμοποιούμενη περιοχή είναι περίπου:
1,4–2,0 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.
Για παράδειγμα, ένας ασκούμενος 80 kg μπορεί να κινηθεί περίπου στα:
112–160 g πρωτεΐνης ημερησίως, ανάλογα με τις ανάγκες και τον στόχο του.
Αυτό αφορά όμως την ολόκληρη ημέρα.
Όχι τη whey.
Αν παίρνεις ήδη 130 g πρωτεΐνης από αυγά, κρέας, ψάρι, γιαούρτι, γαλακτοκομικά, όσπρια και άλλες τροφές, δεν χρειάζεται να προσθέσεις άλλα 100 g από shakes επειδή γυμνάζεσαι.
Πόση Whey πρέπει να παίρνω;
Δεν υπάρχει υποχρεωτική ημερήσια δόση whey.
Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το πόση πρωτεΐνη λείπει από τη διατροφή σου.
Για παράδειγμα:
Αν ο ημερήσιος στόχος σου είναι 140 g και από τα γεύματά σου παίρνεις περίπου 115–120 g, ένα shake που παρέχει 20–25 g πρωτεΐνης είναι ένας πολύ απλός τρόπος να καλύψεις τη διαφορά.
Γι’ αυτό και το:
«Πόσα scoops πρέπει να παίρνω;»
δεν έχει μία απάντηση για όλους.
Κάποιος μπορεί να μη χρειάζεται κανένα.
Άλλος μπορεί να χρησιμοποιεί ένα.
Και κάποιος που δυσκολεύεται πολύ να καλύψει τις ανάγκες του από φαγητό μπορεί να χρησιμοποιεί περισσότερο.
Πρέπει να πίνουμε Whey αμέσως μετά την προπόνηση;
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από την πρωτεΐνη είναι το περίφημο:
«Έχεις 30 λεπτά μετά την προπόνηση, αλλιώς έχασες το anabolic window.»
Τα πράγματα δεν είναι τόσο δραματικά.
Η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και η σχετικά ομοιόμορφη κατανομή της μέσα στην ημέρα έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να τρέξεις στα αποδυτήρια για να πιεις whey στο 29ο λεπτό.
Η λήψη πρωτεΐνης γύρω από την προπόνηση είναι πρακτική και απολύτως λογική.
Αλλά το «παράθυρο» δεν κλείνει ξαφνικά.
Αν τελειώσεις την προπόνηση και φας ένα κανονικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη λίγο αργότερα, δεν έχασες τα αποτελέσματα της προπόνησής σου.
Whey Concentrate ή Whey Isolate;
Αυτή είναι ίσως η σημαντικότερη επιλογή όταν αγοράζεις whey.
Whey Protein Concentrate – WPC
Η concentrate αποτελεί λιγότερο φιλτραρισμένη μορφή whey.
Ανάλογα με το προϊόν, περιέχει συνήθως περισσότερη:
λακτόζη, λίπος και υδατάνθρακες
σε σχέση με μία isolate.
Μία καλή WPC μπορεί να αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τον μέσο ασκούμενο.
Πλεονεκτήματα
Συνήθως είναι οικονομικότερη, έχει καλή γεύση και παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.
Για κάποιον χωρίς πρόβλημα με τη λακτόζη που απλώς θέλει να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης του, συχνά είναι το καλύτερο value for money.
Whey Protein Isolate – WPI
Η isolate υφίσταται επιπλέον φιλτράρισμα ώστε να αφαιρεθεί μεγαλύτερο μέρος των λιπών, της λακτόζης και άλλων συστατικών.
Το αποτέλεσμα είναι συνήθως μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης στο τελικό προϊόν.
Μία whey isolate συχνά φτάνει περίπου το 90% πρωτεΐνη κατά βάρος, αν και η ακριβής σύνθεση εξαρτάται από το προϊόν.
Πλεονεκτήματα
Περισσότερη πρωτεΐνη ανά γραμμάριο προϊόντος.
Λιγότεροι υδατάνθρακες και λίπος.
Συνήθως πολύ χαμηλότερη ποσότητα λακτόζης.
Μειονέκτημα
Είναι συνήθως ακριβότερη.
Και εδώ διορθώνουμε έναν μεγάλο μύθο του παλιού άρθρου:
Η isolate δεν είναι «χειρότερη» επειδή είναι περισσότερο επεξεργασμένη.
Η επεξεργασία/μετουσίωση μιας πρωτεΐνης δεν σημαίνει ότι χάνει τα αμινοξέα της ή ότι παύει να αποτελεί ποιοτική πρωτεΐνη.
Concentrate ή Isolate: Ποια είναι καλύτερη;
Για τους περισσότερους:
Θέλεις οικονομία → Concentrate.
Θέλεις υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης και λιγότερη λακτόζη → Isolate.
Αν μία WPC σου δίνει 23 g πρωτεΐνης και μία WPI 25 g, η διαφορά στη μυϊκή ανάπτυξη δεν πρόκειται να είναι τεράστια επειδή η δεύτερη γράφει ISOLATE.
Το συνολικό διατροφικό σου πρόγραμμα έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία.
Και τι είναι η Hydrolyzed Whey;
Η hydrolyzed whey έχει υποστεί επιπλέον επεξεργασία κατά την οποία μέρος των πρωτεϊνικών αλυσίδων έχει διασπαστεί σε μικρότερα πεπτίδια.
Σκοπός είναι η ακόμη ευκολότερη/ταχύτερη πέψη.
Το μειονέκτημα είναι ότι συνήθως:
κοστίζει περισσότερο και μπορεί να έχει πιο πικρή γεύση.
Για τον μέσο υγιή ασκούμενο δεν υπάρχει λόγος να θεωρούμε ότι μία hydrolyzed whey θα δημιουργήσει αισθητά περισσότερη μυϊκή μάζα από μία καλή concentrate ή isolate, εφόσον η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης είναι αντίστοιχη.
Whey ή καζεΐνη;
Και οι δύο προέρχονται από το γάλα.
Η βασική πρακτική διαφορά είναι η ταχύτητα πέψης.
Η whey πέπτεται σχετικά γρήγορα και προκαλεί γρήγορη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα.
Η καζεΐνη σχηματίζει ένα είδος πήγματος στο στομάχι και πέπτεται πιο αργά.
Γι’ αυτό συχνά βλέπουμε:
Whey → μετά την προπόνηση / μέσα στην ημέρα
Casein → πριν τον ύπνο
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχει υποχρεωτικό πρόγραμμα.
Μπορείς να πιεις whey το βράδυ.
Μπορείς να φας γιαούρτι.
Μπορείς να πάρεις την πρωτεΐνη σου από ένα κανονικό γεύμα.
Η συνολική πρόσληψη εξακολουθεί να είναι το σημαντικότερο κομμάτι.
Whey και BCAA: Χρειάζεσαι και τα δύο;
Εδώ τα πράγματα είναι σχετικά απλά.
Η whey είναι πλήρης πρωτεΐνη και περιέχει φυσικά BCAA:
λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.
Επομένως, αν καταναλώνεις επαρκή ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης — και ειδικά whey — η ανάγκη να προσθέσεις ξεχωριστά BCAA γίνεται πολύ μικρότερη.
Δεν σημαίνει ότι τα δύο προϊόντα είναι το ίδιο.
Αλλά μην θεωρείς ότι ένα shake whey «δεν μετράει» αν δεν ρίξεις επιπλέον BCAA μέσα.
Whey και αδυνάτισμα: Καίει λίπος;
Όχι.
Και αυτό είναι ένα από τα σημεία του παλιού άρθρου που θα έσβηνα εντελώς. Το σημερινό άρθρο παρουσιάζει την whey ως προϊόν που «καίει λίπος».
Η whey δεν είναι λιποδιαλύτης.
Για απώλεια σωματικού λίπους χρειάζεται κυρίως να υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα.
Η πρωτεΐνη όμως μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους επειδή:
βοηθά στον κορεσμό,
συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας,
και κάνει ευκολότερη την επίτευξη υψηλότερης πρόσληψης πρωτεΐνης.
Άρα:
Whey → μπορεί να βοηθήσει ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα.
Whey → δεν «λιώνει» το λίπος.
Και αυτή είναι πολύ σημαντική διαφορά.
Μπορεί η Whey να σε παχύνει;
Και εδώ η απάντηση είναι:
εξαρτάται από τη συνολική διατροφή.
Η whey περιέχει θερμίδες.
Αν ένα shake έχει 120 kcal και το προσθέσεις καθημερινά πάνω από τις θερμίδες που ήδη χρειάζεσαι, αυτές οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε.
Αν όμως χρησιμοποιήσεις το ίδιο shake ως μέρος του ημερήσιου διατροφικού σου προγράμματος, δεν υπάρχει κάτι στην whey που να προκαλεί από μόνο του αύξηση λίπους.
Το ίδιο ισχύει με οποιαδήποτε τροφή.
Whey με νερό ή γάλα;
Και τα δύο είναι σωστά.
Με νερό
Λιγότερες συνολικές θερμίδες και συνήθως πιο ελαφρύ ρόφημα.
Με γάλα
Περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά και περισσότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και ενδεχομένως λίπος ανάλογα με το γάλα.
Αν βρίσκεσαι σε περίοδο απώλειας βάρους, το νερό μπορεί να είναι πιο πρακτικό.
Αν προσπαθείς να αυξήσεις τις θερμίδες σου, το γάλα μπορεί να είναι χρήσιμο.
Δεν υπάρχει «σωστό» για όλους.
Είναι η Whey μόνο για bodybuilders;
Καθόλου.
Η whey είναι απλώς μια εύκολη πηγή πρωτεΐνης.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους που κάνουν βάρη, αθλητές, ανθρώπους που δυσκολεύονται να καλύψουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες από τη διατροφή ή ακόμη και μεγαλύτερους ενήλικες όταν χρειάζεται να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης.
Δεν χρειάζεται να κάνεις bodybuilding.
Και αντίστροφα:
Το ότι γυμνάζεσαι δεν σημαίνει ότι χρειάζεσαι υποχρεωτικά whey.
Αν καλύπτεις τις ανάγκες σου από το φαγητό, το συμπλήρωμα είναι προαιρετικό.
Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις Whey
Εδώ θα έδινα ιδιαίτερη έμφαση, γιατί κάνει το άρθρο πραγματικό buying guide.
Μην αγοράζεις πρωτεΐνη μόνο επειδή το κουτί γράφει:
ULTRA / ANABOLIC / HARDCORE / 100% MUSCLE.
Κοίτα την ετικέτα.
Πόση πρωτεΐνη έχει ανά δόση;
Για παράδειγμα:
30 g scoop → 24 g πρωτεΐνη
σημαίνει ότι περίπου το 80% του scoop αποτελεί πρωτεΐνη.
Πόση πρωτεΐνη έχει ανά 100 g;
Αυτό κάνει πολύ ευκολότερη τη σύγκριση δύο προϊόντων με διαφορετικό scoop.
Πόση ζάχαρη και λίπος περιέχει;
Δεν χρειάζεται να είναι μηδέν.
Αλλά πρέπει να γνωρίζεις τι αγοράζεις.
Ποια είναι η πρώτη ύλη;
Whey concentrate;
Isolate;
Blend;
Πόσες πραγματικές δόσεις έχει;
Ένα κουτί μπορεί να είναι φθηνότερο αλλά να έχει πολύ λιγότερες δόσεις.
Πόσο πληρώνεις ανά 25 g πρωτεΐνης;
Αυτό είναι πολύ καλύτερο κριτήριο από την τιμή της συσκευασίας.
Protein Spiking: Γιατί αξίζει να κοιτάς την ετικέτα
Σε ορισμένα προϊόντα μπορεί να υπάρχουν πρόσθετα ελεύθερα αμινοξέα ή άλλα αζωτούχα συστατικά.
Αυτό δεν σημαίνει αυτομάτως ότι το προϊόν είναι κακό.
Αλλά όταν αγοράζεις whey protein, θέλεις η δηλωμένη πρωτεΐνη να προέρχεται κυρίως από την πρωτεϊνική πρώτη ύλη που πληρώνεις.
Γι’ αυτό προτίμησε προϊόντα με:
σαφή σύνθεση,
ξεκάθαρη διατροφική ετικέτα,
γνωστή ποσότητα πρωτεΐνης,
και αξιόπιστο κατασκευαστή.
Μερικές φορές το πιο απλό label είναι καλύτερο από μία λίστα 25 «αναβολικών» συστατικών.
Τι γίνεται αν έχω δυσανεξία στη λακτόζη;
Εδώ πρέπει να ξεχωρίσουμε δύο διαφορετικά πράγματα.
Δυσανεξία στη λακτόζη
Αφορά δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, δηλαδή του σακχάρου του γάλακτος.
Μία whey isolate περιέχει συνήθως πολύ λιγότερη λακτόζη από μία concentrate και επομένως μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτή από ορισμένα άτομα.
Η ανοχή όμως διαφέρει.
Αλλεργία στο γάλα
Είναι διαφορετικό ζήτημα.
Η whey είναι πρωτεΐνη γάλακτος.
Επομένως κάποιος με αλλεργία στις πρωτεΐνες γάλακτος δεν πρέπει να θεωρήσει ότι μία isolate είναι ασφαλής απλώς επειδή έχει λιγότερη λακτόζη.
Λακτόζη και πρωτεΐνη γάλακτος δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Whey ή φυτική πρωτεΐνη;
Μία καλή φυτική πρωτεΐνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών.
Η whey έχει το πλεονέκτημα ενός πολύ καλού προφίλ απαραίτητων αμινοξέων και υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη.
Από την άλλη, μία φυτική επιλογή είναι απαραίτητη για vegan διατροφή και μπορεί να είναι προτιμότερη για ανθρώπους που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά.
Πολύ καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και με φυτικές πηγές, αρκεί να καλύπτονται οι συνολικές ανάγκες σε πρωτεΐνη και απαραίτητα αμινοξέα.
Πρωτεΐνη από φαγητό ή από Whey;
Και τα δύο.
Η whey είναι συμπλήρωμα διατροφής, όχι αντικατάσταση μιας καλής διατροφής.
Το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα όπως:
κρέας,
ψάρι,
αυγά,
γαλακτοκομικά,
όσπρια,
σόγια,
και άλλες πηγές.
Η whey έρχεται να καλύψει τα κενά.
Για παράδειγμα, αντί να προσπαθείς στις 23:00 να μαγειρέψεις κοτόπουλο επειδή σου λείπουν 25 g πρωτεΐνης, μπορείς απλώς να χρησιμοποιήσεις ένα shake.
Αυτό είναι το πραγματικό νόημα του συμπληρώματος:
ευκολία.
Συχνές Απορίες (FAQ)
Τι είναι η Whey Protein;
Είναι πρωτεΐνη που προέρχεται από τον ορό γάλακτος και αποτελεί πλήρη πηγή πρωτεΐνης με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Whey Concentrate ή Isolate;
Η concentrate είναι συνήθως οικονομικότερη. Η isolate έχει μεγαλύτερη αναλογία πρωτεΐνης και συνήθως λιγότερη λακτόζη, λίπος και υδατάνθρακες.
Πόσα scoops Whey πρέπει να παίρνω;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός. Εξαρτάται από τη συνολική ημερήσια ανάγκη σου σε πρωτεΐνη και από το πόση παίρνεις ήδη μέσω της διατροφής.
Είναι απαραίτητη μετά την προπόνηση;
Όχι. Είναι πρακτική επιλογή, αλλά δεν χρειάζεται να καταναλωθεί μέσα σε ακριβώς 30 λεπτά.
Η Whey καίει λίπος;
Όχι. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόσληψη πρωτεΐνης και στον κορεσμό μέσα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά η απώλεια λίπους απαιτεί συνολικό ενεργειακό έλλειμμα.
Μπορώ να πάρω Whey χωρίς να γυμνάζομαι;
Ναι. Είναι πηγή πρωτεΐνης και όχι αποκλειστικά αθλητικό προϊόν. Το αν τη χρειάζεσαι εξαρτάται από τη διατροφή σου.
Μπορώ να πίνω Whey κάθε μέρα;
Για έναν υγιή άνθρωπο μπορεί να χρησιμοποιείται καθημερινά ως μέρος της συνολικής διατροφής, εφόσον οι ποσότητες πρωτεΐνης είναι κατάλληλες για τις ανάγκες του.
Whey με νερό ή γάλα;
Και τα δύο. Το γάλα προσθέτει πρωτεΐνη και θερμίδες, ενώ το νερό κρατά το shake πιο ελαφρύ.
Η Whey προκαλεί φούσκωμα;
Μπορεί σε ορισμένους ανθρώπους. Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν τη λακτόζη, μεγάλη ποσότητα προϊόντος ή ορισμένα πρόσθετα/γλυκαντικά.
Χρειάζομαι BCAA αν παίρνω Whey;
Η whey περιέχει ήδη BCAA και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αν η συνολική πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης είναι επαρκής, τα πρόσθετα BCAA συνήθως έχουν μικρότερη χρησιμότητα.
Τελικά, αξίζει η Whey Protein;
Ναι — εφόσον τη χρειάζεσαι.
Και αυτή είναι ίσως η πιο χρήσιμη απάντηση.
Η whey δεν χρειάζεται να «καίει λίπος», να αυξάνει την ενέργεια ή να υπόσχεται θαύματα για να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο συμπλήρωμα.
Είναι:
πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, εύκολη στην προετοιμασία και ιδιαίτερα πρακτική.
Για κάποιον που δυσκολεύεται να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του σε πρωτεΐνη, ένα shake μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ ευκολότερα.
Αν όμως καλύπτεις ήδη τις ανάγκες σου από το φαγητό;
Δεν υπάρχει λόγος να πιεις whey απλώς επειδή πήγες γυμναστήριο.
Και όταν έρθει η ώρα να επιλέξεις προϊόν, μην κολλήσεις μόνο στο Concentrate vs Isolate.
Κοίτα πόση πραγματική πρωτεΐνη παίρνεις, πόσες δόσεις έχει η συσκευασία, τι άλλα συστατικά περιέχει και τελικά πόσο πληρώνεις για την πρωτεΐνη που πραγματικά αγοράζεις.
Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε «anabolic» γράφει το κουτί.
