Η φυσική αντιμετώπιση της πίεσης με 10 τρόπους

Το πιο μεγάλο ίσως πρόβλημα στην αντιμετώπιση της πίεσης είναι ότι δεν γνωρίζουν όλοι οι ασθενείς της ότι πάσχουν. Τα στοιχεία δείχνουν ότι σχεδόν ένας στους τρεις ενήλικες έχει υψηλή πίεση (υπέρταση), αλλά το 30% περίπου αυτών το αγνοούν, γιατί απλώς η υπέρταση δεν συνοδεύεται από συμπτώματα και άρα μπορεί να διαγνωστεί μόνο μετά από έλεγχο.  Μέτρα την πίεσή σου και δες αν – σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος – πρέπει να ανησυχήσεις από τα αποτελέσματα.

• Φυσιολογική πίεση: χαμηλότερη από 12 και 8 .
• Προ-υπέρταση: συστολική πίεση μεταξύ 12-13 ή διαστολική μεταξύ 8-9.
• Στάδιο 1 υπέρτασης: συστολική πίεση μεταξύ 14-16 ή διαστολική μεταξύ 9-10.
• Στάδιο 2 υπέρτασης: συστολική πίεση υψηλότερη από 16 ή διαστολική πάνω από 10.

Φυσικά βοηθήματα για την αντιμετώπιση της πίεσης
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φυσικά βοηθήματα μπορούν να συνεισφέρουν στην αντιμετώπιση της πίεσης και αξίζει να τα δοκιμάσεις πριν πάρεις κάποιο ειδικό φάρμακο, αφού βέβαια έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου. Μην καθησυχάζεσαι από το ότι η υπέρταση δε σου δημιουργεί εμφανή προβλήματα. Η χρόνια υπέρταση μπορεί να βλάψει τα όργανα του σώματος αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος, εγκεφαλικού, εγκεφαλικής αιμορραγίας, νεφροπάθειας και απώλειας της όρασης.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Συνένζυμο Q10 (CoQ10)
Υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν ότι το συμπλήρωμα συνενζύμου Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης. Μια δοκιμή 12 εβδομάδων με σύγκριση placebo σε 83 άτομα με συστολική υπέρταση, εξέτασε τη δράση του συνενζύμου Q10 (με λήψη 60mg δύο φορές τη μέρα), και μετά το πέρας της περιόδου δοκιμής ανέφερε έναν μέσο όρο μείωσης 17,8 mm Hg στη συστολική πίεση των ατόμων που λάμβαναν το συνένζυμο.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Σκόρδο
Σε μετα-ανάλυση επτά τυχαία ελεγχόμενων δοκιμών σε συμπληρώματα σκόρδου, τρεις δοκιμές έδειξαν μια σημαντική μείωση συστολικής πίεσης και τέσσερις έδειξαν μείωση διαστολικής πίεσης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο ότι το συμπλήρωμα σκόρδου σε σκόνη μπορεί να έχει κλινική χρήση σε ασθενείς με ήπια υπέρταση.
Με άλλα λόγια, τα συμπληρώματα σκόρδου θα πρέπει να λαμβάνονται αποκλειστικά υπό την επιτήρηση ενός πιστοποιημένου ειδικού. Το σκόρδο, όπως και η ασπιρίνη,  μειώνει την πυκνότητα του αίματος (δηλαδή εμποδίζει το αίμα να πήξει) και μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα και συμπληρώματα όπως η ασπιρίνη, η βιταμίνη Ε και το γκίνγκο. Συνήθως, συνιστάται η παύση της κατανάλωσης σκόρδου μερικές εβδομάδες πριν και μετά οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Κράταιγο (hawthorn)
Ο κράταιγος είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά από τους βοτανολόγους για την αντιμετώπιση της πίεσης. Σε μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή που διεξήγαγαν μελετητές στο Reading (Ηνωμένο Βασίλειο), σε 79 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 χορηγήθηκαν τυχαία για 16 εβδομάδες 1.200mg εκχυλίσματος κράταιγου ημερησίως ή placebo. Το 71% των ασθενών έκαναν χρήση κάποιου φαρμάκου για την υπέρταση.
Μετά το πέρας των 16 εβδομάδων, οι ασθενείς που λάμβαναν το συμπλήρωμα κράταιγου παρουσίασαν μια αξιοσημείωτη μείωση στον μέσο όρο της διαστολικής πίεσης (2,6 mm Hg). Δεν σημειώθηκαν αλληλεπιδράσεις ανάμεσα στο βότανο και τα άλλα φάρμακα.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Ιχθυέλαιο
Προκαταρκτικές μελέτες υποστηρίζουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και βρίσκονται στο ιχθυέλαιο έχουν μια ήπια δράση κατά της υψηλής πίεσης. Παρά το γεγονός ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν συχνά DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) και EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ), ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το συστατικό που μειώνει την υψηλή πίεση είναι ακριβώς το DHA.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι μια οργανική ένωση που ανήκει στο σύμπλεγμα των υδατοδιαλυτών βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σε ορισμένα άτομα, δρα υπέρ της μείωσης της υπέρτασης, πιθανώς περιορίζοντας τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης.
Μια μικρή μελέτη 24 καπνιστών τσιγάρου βρήκε ότι τέσσερις εβδομάδες λήψης συμπληρώματος φολικού οξέως, μειώνουν σημαντικά την υψηλή πίεση.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Ειδική διατροφή
Η τροποποίηση της διατροφής είναι ένα σημαντικό κομμάτι στην αντιμετώπιση της υπέρτασης και προς αυτή την κατεύθυνση τo Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ δημιούργησε τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Η δίαιτα DASH συμπεριλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φασόλια και ξηρούς καρπούς, ενώ το νάτριο περιορίζεται σε 2.400mg ημερησίως.
Μελέτες βρήκαν ότι η δίαιτα DASH μπορεί να μειώσει την υψηλή πίεση μέσα σε δύο εβδομάδες.
Ορίστε οι οδηγίες της δίαιτας DASH:

• 7-8 μερίδες δημητριακών
• 4-5 μερίδες λαχανικών
• 4-5 μερίδες φρούτων
• 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά ή χωρίς καθόλου λιπαρά
• 2 ή λιγότερες μερίδες κρέατος, ψαριού, ή πουλερικών
• 2-3 μερίδες λιπών και ελαίων
• 4-5 μερίδες ξηρών καρπών, σπόρων και ξηρών φασολιών την εβδομάδα
• Λιγότερες από 5 μερίδες γλυκών την εβδομάδα

Μερίδες σερβιρίσματος:

• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά
• 1 φέτα ψωμί
• 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή φρούτα
• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή φρούτα
• 240 ml γάλα
• 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
• 95γρ. μαγειρεμένο κρέας
• 95γρ. τόφου

Μια σχετική δίαιτα που ονομάζεται δίαιτα DASH-Sodium (Νάτριο) μειώνει το νάτριο σε 1.500mg ημερησίως, το οποίο ισούται κατά προσέγγιση με τα 2/3 του κουταλιού του γλυκού όλων των πηγών νατρίου (οι επεξεργασμένες και κονσερβοποιημένες τροφές περιέχουν κρυφό αλάτι).
Οι ασθενείς που ακολούθησαν τη δίαιτα DASH-Sodium είχαν μια σημαντική μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Ασβέστιο, Κάλιο και Μαγνήσιο
Ασβέστιο: Τα συμπληρώματα ασβεστίου φαίνεται να επιφέρουν μια ήπια αλλά στατιστικά σημαντική μείωση της συστολικής πίεσης (μέσος όρος διαφοράς  2,5 mm Hg), αν και απαιτούνται εκτενέστερες έρευνες επάνω στο θέμα.
Κάλιο: Μια μετα-ανάλυση πέντε δοκιμών έδειξε ότι σε σχέση με έναν έλεγχο, το συμπλήρωμα καλίου είχε ως αποτέλεσμα μια μεγάλη, αλλά στατιστικά ασήμαντη μείωση στη συστολική πίεση (μέσος όρος διαφοράς 11,2 mm Hg) και τη διαστολική πίεση (5,0 mm Ηg).
Μαγνήσιο: Σε 12 τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές, οι συμμετέχοντες που λάμβαναν συμπληρώματα μαγνησίου δεν παρουσίασαν κάποια σημαντική μείωση της συστολικής πίεσης, αλλά είχαν μια στατιστικά σημαντική μείωση της διαστολικής πίεσης με μέσο όρο διαφοράς 2,2 mm Hg.

που μετράει την πίεση του αίματος ή το ηλεκτρομυογράφημα (ΗΜΓ) που μετράει τη μυϊκή ένταση.
Γιόγκα:  Προκαταρκτικές μελέτες βρήκαν ότι η γιόγκα χαμηλώνει την πίεση του αίματος.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Αεροβική άσκηση
Η αεροβική άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της φυσικής προσέγγισης για τη μείωση της υψηλής πίεσης. Μια μετα-ανάλυση 105 δοκιμών με 6.805 συμμετέχοντες βρήκε ότι η αεροβική άσκηση συσχετίζεται με μια κατά μέσο όρο μείωση της συστολικής πίεσης κατά 4,6 mm Hg, με αντίστοιχη μείωση της διαστολικής πίεσης.
Όσοι πάσχουν από υπέρταση θα πρέπει να επικοινωνούν πρώτα με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

Βότανα και συμπληρώματα που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχεις υπέρταση
–  Γλυκόριζα

–  Εφέδρα

–  Ασιατικό τζίνσενγκ

–  Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου