15 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι ο εφιάλτης των περισσότερων διαιτολόγων. Δυστυχώς – όπως ίσως ήδη γνωρίζετε – είναι ένα από τα πιο δύσκολα σημεία για να σφίξουν και να τονωθούν. Υπάρχουν, ωστόσο, πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος από αυτήν την περιοχή. Οι δεκαπέντε συμβουλές για τη σύσφιξη της κοιλιάς σας παρατίθενται παρακάτω.

Περπάτημα και συζήτηση
Προτείνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα με περπάτημα και συζήτηση με τους φίλους σας, έτσι θα έχετε διπλά οφέλη. Εάν έχετε έναν φίλο που περπατάει, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε το πρόγραμμά σας με το δικό του.

Συνεχίστε με Cardio
Εάν θέλετε πραγματικά να κάψετε το λίπος της κοιλιά σας, το αερόμπικ είναι ένας καλός τρόπος. Καίει 67% περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις δύναμης και θα βοηθήσει ακόμη και προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Για κάθε 10gms ινών που τρώτε καθημερινά, η κοιλιά του σώματός σας θα έχει σχεδόν 4% λιγότερο λίπος. Οι μεγάλες πηγές ινών περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φασόλια και δημητριακά όπως νιφάδες βρώμης.

Παραγγείλτε πρώτοι
Μην φοβάστε να πιέσετε για να σερβιριστήτε πρώτοι σε ένα εστιατόριο. Αυτό γενικά θα σημαίνει μικρότερο χρόνο αναμονής πριν αρχίστε το φαγητό σας, ώστε να μην αισθάνεστε σαν να λιμοκτονούν και να τρώτε περισσότερο.

Άσκηση του υαλοκαθαριστήρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια εκτεταμένα, τις παλάμες κάτω, και τα πόδια λυγισμένα σε μια γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα. Κρατώντας σφιχτά χαμηλώστε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα, διατηρώντας σταθερά τους ώμους, και στη συνέχεια σηκώστε ξανά το πόδι. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και κάντε 20 επαναλήψεις.

Σκούπισμα
Το σκούπισμα προσφέρει πραγματικά μια μεγάλη προπόνηση για την κοιλιά σας, ειδικά αν σφίξετε τους κοιλιακούς σας ενώ το κάνετε. Θα πάρετε ένα καθαρότερο σπίτι και μια πιό λεπτή μέση!

Προσοχή στο αλάτι
Πολύ αλάτι στη διατροφή σας θα σας κάνει να κατακρατήσετε περισσότερα υγρά Παρακολουθήστε λοιπόν την πρόσληψη αλατιού.

Αφεθείτε στα αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που σταματούν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που κατ επέκταση μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Είναι επίσης εύκολο να εργαστεί κανείς σε διατροφή κανενός.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά
Οι θερμίδες που παίρνετε από αυτά τα ανθρακούχα ποτά συνήθως καταλήγουν στην κοιλιά σας. Δοκιμάστε το ανθρακούχο νερό ή το ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αποφύγετε το αλκοόλ
Πάρα πολύ αλκοόλ στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, τα οποία μπορούν να στείλουν λίπος κατευθείαν στην κοιλιά σας. Επιλέξτε τα φυσικά ποτά και θα εξοικονομήσετε έναν τόνο θερμίδων.

Κωπηλασία
Η κωπηλασία είναι γεμάτη διασκέδαση, αλλά παρέχει επίσης μια μεγάλη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς σας – και το άνω μέρος του σώματος σας! Κάντε κωπηλασία είτε στο νερό είτε σε ένα πολυμηχάνημα στο γυμναστήριο.

Τρώτε σπόρους ηλίανθου
Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή μονοακόρεστων λιπών. Προσθέστε τους παντού όπως για παράδειγμα στην σαλάτα σας η στο πρωινό σας γεύμα.

Καταναλώστε λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και τα άλλα ψάρια είναι καλή πηγή Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία επίσης σας βοηθούν στον πόλεμο κατά του λίπους. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετές μερίδες ψαριών την εβδομάδα.

Καταναλώστε αρκετό νερό
Η καλή ενυδάτωση κρατά όλο το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα – συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας. Χρειάζεστε επίσης περισσότερο νερό εάν εργάζεστε έξω.
Συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν στην αγορά συμπληρώματα που βοηθούν στο κάψιμο λίπους και λέγονται Fat Killers Βασίζονται στην L Καρνιτίνη και άλλα βότανα, πρέπει όμως να συνοδεύονται από αεροβική γυμναστική

Μετά από αυτές τις συμβουλές δεν θα είναι δύσκολο να διώξετε μακριά το λίπος της κοιλιάς.
Πηγή
Dr Samriti
Natural Health