Η σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα

Γνωρίζουμε ότι τόσο η βιταμίνη D όσο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία. Αλλά, σε νέα έρευνα από το Κέντρο Καρκίνου Vanderbilt-Ingram, οι ερευνητές αποκαλύπτουν πως το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα.

Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην προστασία μας από τον καρκίνο και πολλές μορφές άνοιας.

Επιπλέον, τα ιδανικά επίπεδα μαγνησίου θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη τύπου 2, ενώ ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Όμως, η πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο έχει εξισορροπητική επίδραση στη βιταμίνη D – αυξάνοντας τα επίπεδα σε εκείνους που έχουν ανεπάρκεια και μειώνοντας τα επίπεδα, σε εκείνους που είναι πολύ υψηλά.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η έκθεση στον ήλιο θα είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Αλλά, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και τον τόπο κατοικίας σας, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωση.

Η μελέτη ήταν μια τυχαιοποιημένη μελέτη που επικεντρώθηκε σε 250 συμμετέχοντες οι οποίοι θεωρήθηκαν ότι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Τα άτομα έλαβαν είτε μαγνήσιο είτε εικονικό φάρμακο.

Τα επίπεδα βιταμίνης D σε αυτούς που έλαβαν το μαγνήσιο βρέθηκαν να βελτιστοποιούνται. αυξήθηκαν σε άτομα με ελλείμματα και μειώθηκαν σε άτομα με πλεόνασμα. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν μια μελέτη παρατήρησης του 2013 που είχε συνδέσει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων βιταμίνης D.

Αυτό το αποτέλεσμα βελτιστοποίησης είναι σημαντικό επειδή ένα επίπεδο βιταμίνης D σε φυσιολογικά επίπεδα έχει συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς. Οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτές οι αποκαλύψεις θα παρέχουν πληροφορίες για το ρόλο της βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Περίπου το 80% των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, επηρεάζοντας τα επίπεδα βιταμίνης D και την υγεία της καρδιάς

Οι επιστήμονες τώρα έχουν συνειδητοποιήσει τον τρόπο με τον οποίο συντίθεται η βιταμίνη D . Για αυτόν τον λόγο και κάποιοι που έχουν συνταγογραφηθεί με υψηλές δόσεις βιταμίνης D δεν εμφανίζουν σχεδόν καμία αύξηση ακόμη και μετά από σημαντικές ποσότητες.   Κάποιοι από τους οποίους συνταγογραφούνται συμπληρώματα υψηλής δόσης δείχνουν σχεδόν άνοδο ακόμη και μετά από σημαντικά ποσά. Τώρα έχουν μια πιθανή αιτία: ανεπάρκεια μαγνησίου.

Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα φαίνεται να κλείνει τις διαδικασίες του μεταβολισμού που σχετίζονται με τη σύνθεση της βιταμίνης D. Εκτιμάται ότι 80 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου.

Και για εκείνους που θέλουν να μελετήσουν περισσότερο: τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Δεκεμβρίου του American Journal of Clinical Nutrition.

Εκτός από αυτό το βελτιστοποιητικό αποτέλεσμα στα επίπεδα της βιταμίνης D, το μαγνήσιο συμβάλλει στην καλύτερη καρδιακή υγεία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη τύπου 2. Έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλα τα ιατρικά αίτια. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μετα-ανάλυση 2016 που δημοσιεύθηκε το 2016 στην BMC Medicine, η οποία αξιολόγησε πάνω από ένα εκατομμύριο συμμετέχοντες.
Η  διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής είναι το κλειδί για τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 320 mg ημερησίως για τις γυναίκες και 420 mg ημερησίως για τους άνδρες. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν να λαμβάνετε 500 mg την ημέρα ή περισσότερο. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε την ιδανική δόση.

Και από την άποψη των έξυπνων επιλογών διατροφής: τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως, tofu, μπανάνες, φασόλια και μαύρη σοκολάτα.

Πηγές για αυτό το άρθρο περιλαμβάνουν:

MedicalXpress.com
VitaminDCouncil.org