Το Ginkgo Biloba είναι ένα από τα πιο γνωστά φυτικά συστατικά στον κόσμο των συμπληρωμάτων διατροφής. Συνδέεται κυρίως με τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη νοητική λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος, ενώ χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες σε διάφορα φυτικά σκευάσματα.

Το ενδιαφέρον γύρω από το Ginkgo δεν είναι τυχαίο. Τα εκχυλίσματά του περιέχουν βιοδραστικές ενώσεις που έχουν μελετηθεί για την επίδρασή τους στην κυκλοφορία, στο οξειδωτικό stress και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Από την άλλη πλευρά, γύρω από το Ginkgo έχουν δημιουργηθεί και αρκετές υπερβολικές προσδοκίες.

Μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη μνήμη; Βοηθά έναν υγιή άνθρωπο να συγκεντρώνεται περισσότερο; Και τι σχέση έχει τελικά με την κυκλοφορία του αίματος;

Τι είναι το Ginkgo Biloba;

Το Ginkgo biloba είναι ένα ιδιαίτερα παλιό είδος δέντρου με χαρακτηριστικά φύλλα σε σχήμα βεντάλιας.

Στα σύγχρονα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται κυρίως εκχυλίσματα των φύλλων του, τα οποία περιέχουν διάφορες βιοδραστικές ενώσεις.

Οι σημαντικότερες ομάδες συστατικών είναι:

• φλαβονοειδή
• τερπενικές λακτόνες
• ginkgolides
• bilobalide

Τα συστατικά αυτά έχουν αποτελέσει αντικείμενο πολλών εργαστηριακών και κλινικών μελετών.

Πώς δρα το Ginkgo Biloba;

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός μηχανισμός που να εξηγεί όλες τις πιθανές επιδράσεις του.

Τα τυποποιημένα εκχυλίσματα Ginkgo έχουν μελετηθεί για πιθανές δράσεις που σχετίζονται με:

την αιματική ροή, την αγγειακή λειτουργία, το οξειδωτικό stress και ορισμένους μηχανισμούς του νευρικού συστήματος.

Αυτό εξηγεί γιατί το ίδιο φυτό συναντάται σε προϊόντα που απευθύνονται τόσο στη γνωστική λειτουργία όσο και στην κυκλοφορία.

Ωστόσο, άλλο πράγμα είναι ένας πιθανός βιολογικός μηχανισμός και άλλο ένα αποδεδειγμένο κλινικό όφελος.

Ginkgo Biloba και μνήμη

Η μνήμη είναι ίσως ο βασικότερος λόγος για τον οποίο κάποιος αναζητά Ginkgo Biloba.

Το φυτό έχει μελετηθεί εκτενώς σε σχέση με τη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερους ανθρώπους και άτομα με γνωστική εξασθένηση.

Ορισμένες μελέτες με συγκεκριμένα τυποποιημένα εκχυλίσματα έχουν αναφέρει βελτιώσεις σε ορισμένες γνωστικές παραμέτρους σε συγκεκριμένους πληθυσμούς.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι:

«Παίρνω Ginkgo και αποκτώ καλύτερη μνήμη».

Τα αποτελέσματα εξαρτώνται σημαντικά από τον πληθυσμό που μελετάται, το συγκεκριμένο εκχύλισμα, τη δόση και τη διάρκεια χρήσης.

Ginkgo Biloba και συγκέντρωση

Εδώ χρειάζεται ακόμη μεγαλύτερη προσοχή.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει την επίδραση του Ginkgo σε προσοχή, χρόνο αντίδρασης και άλλες γνωστικές λειτουργίες.

Όταν όμως εξετάζουμε υγιείς ανθρώπους χωρίς γνωστικά προβλήματα, τα αποτελέσματα δεν είναι αρκετά σταθερά ώστε να μπορούμε να πούμε ότι το Ginkgo αποτελεί αποδεδειγμένο «ενισχυτικό συγκέντρωσης».

Επομένως δεν θα το χαρακτηρίζαμε:

«φυσικό nootropic που κάνει τον εγκέφαλο πιο δυνατό».

Πιο σωστό είναι να πούμε ότι πρόκειται για ένα φυτικό εκχύλισμα με σημαντικό ερευνητικό ενδιαφέρον γύρω από τη γνωστική και αγγειακή λειτουργία.

Ginkgo Biloba και εγκέφαλος

Ο εγκέφαλος έχει μεγάλες απαιτήσεις σε οξυγόνο και γλυκόζη και εξαρτάται από την επαρκή αιματική κυκλοφορία.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους το Ginkgo έχει ερευνηθεί τόσο πολύ είναι η πιθανή επίδρασή του σε μηχανισμούς που σχετίζονται με την αιματική ροή και τη μικροκυκλοφορία.

Παράλληλα, τα φλαβονοειδή του παρουσιάζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αυτό δημιούργησε μεγάλο ενδιαφέρον γύρω από πιθανές νευροπροστατευτικές επιδράσεις.

Όμως ο όρος «νευροπροστατευτικό» δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν υπόσχεση ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε νευρολογική νόσο.

Ginkgo Biloba και άνοια

Το Ginkgo έχει μελετηθεί περισσότερο από πολλά άλλα φυτικά συμπληρώματα σε ανθρώπους με άνοια ή γνωστική εξασθένηση.

Ορισμένες μελέτες συγκεκριμένων τυποποιημένων εκχυλισμάτων έχουν παρουσιάσει μέτρια οφέλη σε συμπτώματα ή γνωστικές λειτουργίες.

Η συνολική εικόνα όμως παραμένει σύνθετη.

Το Ginkgo Biloba δεν αποτελεί θεραπεία για την άνοια.

Και ακόμη σημαντικότερα, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η λήψη του από έναν υγιή άνθρωπο προλαμβάνει την εμφάνιση άνοιας.

Η διάκριση αυτή είναι πολύ σημαντική.

Μπορεί το Ginkgo να προλάβει το Alzheimer;

Μέχρι σήμερα δεν μπορούμε να ισχυριστούμε ότι η καθημερινή χρήση Ginkgo Biloba προλαμβάνει τη νόσο Alzheimer.

Μεγάλες μελέτες πρόληψης δεν έχουν αποδείξει τέτοιο αποτέλεσμα.

Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα του γιατί πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τους ισχυρισμούς γύρω από τα συμπληρώματα.

Το γεγονός ότι μία ουσία έχει μελετηθεί σε ανθρώπους με γνωστική εξασθένηση δεν σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί πως αποτρέπει την εμφάνισή της.

Ginkgo Biloba και κυκλοφορία του αίματος

Εδώ βρίσκεται το δεύτερο μεγάλο πεδίο ενδιαφέροντος.

Τα συστατικά του Ginkgo έχουν μελετηθεί για επιδράσεις στην αγγειακή λειτουργία και στη μικροκυκλοφορία.

Η μικροκυκλοφορία αφορά τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους ιστούς.

Για αυτό το Ginkgo συναντάται συχνά σε συμπληρώματα που προωθούνται για:

κυκλοφορία, κρύα άκρα και αγγειακή υποστήριξη.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα κυκλοφορίας.

Ginkgo Biloba και κρύα χέρια ή πόδια

Τα κρύα άκρα μπορούν να οφείλονται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, η αγγειοσύσπαση, το κάπνισμα, ορισμένα φάρμακα και διάφορες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την αιματική ροή στα άκρα.

Επειδή το Ginkgo έχει μελετηθεί σε σχέση με τη μικροκυκλοφορία, χρησιμοποιείται συχνά για αυτόν τον σκοπό.

Δεν πρέπει όμως να θεωρούμε ότι:

«Κρύα πόδια = χρειάζομαι Ginkgo».

Αν το πρόβλημα είναι έντονο ή επίμονο, χρειάζεται να διερευνηθεί η αιτία.

Ginkgo και διαλείπουσα χωλότητα

Ένας πιο συγκεκριμένος τομέας έρευνας αφορά τη διαλείπουσα χωλότητα, δηλαδή πόνο ή δυσφορία στα πόδια κατά το περπάτημα που μπορεί να σχετίζεται με περιφερική αρτηριακή νόσο.

Το Ginkgo έχει μελετηθεί σε αυτή την κατάσταση, όμως τα αποτελέσματα δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να αντικαταστήσει τις καθιερωμένες θεραπευτικές παρεμβάσεις.

Η περιφερική αρτηριακή νόσος είναι καρδιαγγειακή πάθηση και χρειάζεται κανονική ιατρική αντιμετώπιση.

Ginkgo Biloba και εμβοές

Οι εμβοές (tinnitus) είναι ακόμη ένας λόγος για τον οποίο αρκετοί αναζητούν Ginkgo.

Πρόκειται για την αντίληψη ήχου —όπως βουητό ή σφύριγμα— χωρίς αντίστοιχη εξωτερική πηγή.

Το Ginkgo έχει μελετηθεί αρκετά για τις εμβοές.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών είναι αντικρουόμενα και δεν υπάρχει επαρκής τεκμηρίωση ότι αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για τις εμβοές γενικά.

Οι εμβοές μπορούν να έχουν πολλές αιτίες και ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται ξαφνικά ή μόνο στο ένα αυτί χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.

Ginkgo Biloba και ίλιγγος

Το Ginkgo έχει επίσης μελετηθεί σε ορισμένες μορφές ιλίγγου και ζάλης.

Υπάρχουν κλινικά δεδομένα για συγκεκριμένα εκχυλίσματα και συγκεκριμένους ασθενείς, όμως ο ίλιγγος είναι σύμπτωμα με πολλές πιθανές αιτίες.

Δεν είναι σωστό να αντιμετωπίζεται κάθε ζάλη με ένα συμπλήρωμα Ginkgo.

Ginkgo και αντιοξειδωτική δράση

Τα φύλλα Ginkgo περιέχουν φλαβονοειδή, ενώσεις γνωστές για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.

Σε εργαστηριακό επίπεδο, το εκχύλισμα έχει δείξει επιδράσεις σε μηχανισμούς που σχετίζονται με το οξειδωτικό stress.

Αυτό αποτελεί ένα από τα πιθανά κομμάτια του μηχανισμού δράσης του.

Δεν σημαίνει όμως ότι το Ginkgo «καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα» ούτε ότι η μεγαλύτερη ποσότητα αντιοξειδωτικών είναι πάντοτε καλύτερη.

Ginkgo Biloba για διάβασμα και εξετάσεις;

Επειδή έχει αποκτήσει τη φήμη του συμπληρώματος μνήμης, είναι εύκολο να θεωρήσουμε ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν βοήθημα πριν από εξετάσεις.

Τα στοιχεία σε νέους, υγιείς ανθρώπους δεν είναι αρκετά ισχυρά για να υποστηρίξουν ότι η λήψη Ginkgo θα προσφέρει σημαντική βελτίωση στη μάθηση ή τη συγκέντρωση.

Για τη γνωστική απόδοση, πολύ μεγαλύτερη σημασία έχουν:

ο επαρκής ύπνος, η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του stress και η σωστή οργάνωση του διαβάσματος.

🔗 Διαβάστε επίσης: Αϋπνία – Αιτίες, Αντιμετώπιση και Τι Μπορεί να Βοηθήσει

Ginkgo Biloba ή Ginseng;

Τα δύο φυτά συχνά συγχέονται επειδή χρησιμοποιούνται σε προϊόντα για ενέργεια και γνωστική λειτουργία.

Δεν είναι όμως το ίδιο.

Το Ginkgo Biloba έχει μελετηθεί ιδιαίτερα σε σχέση με τη γνωστική λειτουργία και την κυκλοφορία.

Το Ginseng έχει διαφορετικά δραστικά συστατικά —τις ginsenosides— και έχει μελετηθεί περισσότερο σε σχέση με την κόπωση, την ενέργεια, το stress και διάφορες άλλες λειτουργίες.

Δεν υπάρχει επομένως λόγος να αντιμετωπίζονται σαν δύο εκδοχές του ίδιου φυτού.

🔗 Διαβάστε επίσης: Ginseng – Οφέλη, Ενέργεια και Τι Δείχνουν οι Έρευνες

Πόσο Ginkgo Biloba χρησιμοποιείται στις μελέτες;

Εδώ υπάρχει μία πολύ σημαντική λεπτομέρεια.

Δεν αρκεί να κοιτάμε μόνο πόσα mg Ginkgo Biloba γράφει μία συσκευασία.

Σε πολλές κλινικές μελέτες έχουν χρησιμοποιηθεί τυποποιημένα εκχυλίσματα, συχνά σε ημερήσιες ποσότητες περίπου 120–240 mg, ανάλογα με τον σκοπό της μελέτης.

Αυτό όμως δεν αποτελεί καθολική συνιστώμενη δόση για όλους.

Και κυρίως:

120 mg ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με 120 mg απλής σκόνης φύλλων Ginkgo.

Γι’ αυτό η ποιότητα και η τυποποίηση του εκχυλίσματος έχουν ιδιαίτερη σημασία.

Τι σημαίνει τυποποιημένο εκχύλισμα Ginkgo;

Σε ένα τυποποιημένο εκχύλισμα γνωρίζουμε σε μεγαλύτερο βαθμό την περιεκτικότητα σε συγκεκριμένες ομάδες δραστικών συστατικών.

Στην επιστημονική βιβλιογραφία έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως εκχύλισμα με περίπου:

24% φλαβονοειδή γλυκοσίδια και 6% τερπενικές λακτόνες.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή πολλές από τις μελέτες που ακούμε για το Ginkgo δεν έγιναν με οποιοδήποτε τυχαίο προϊόν Ginkgo.

Έγιναν με συγκεκριμένα, καλά χαρακτηρισμένα εκχυλίσματα.

Πότε παίρνουμε Ginkgo Biloba;

Δεν υπάρχει μία «μαγική» ώρα που να ισχύει για όλους.

Το σημαντικότερο είναι να ακολουθούνται οι οδηγίες του συγκεκριμένου προϊόντος.

Επειδή οι μελέτες συνήθως εξετάζουν συστηματική χρήση και όχι μία μεμονωμένη κάψουλα, δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να αντιμετωπίζεται σαν καφεΐνη:

«Το παίρνω τώρα και σε μισή ώρα θα έχω καλύτερη μνήμη».

Δεν λειτουργεί έτσι.

Είναι ασφαλές το Ginkgo Biloba;

Τα τυποποιημένα εκχυλίσματα Ginkgo γενικά είναι καλά ανεκτά από πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Μπορεί να εμφανιστούν:

• πονοκέφαλος,
• ζάλη,
• γαστρεντερικές ενοχλήσεις,
• αλλεργικές αντιδράσεις.

Υπάρχει όμως και ένα σημαντικότερο θέμα που χρειάζεται προσοχή:

η πήξη του αίματος.

Ginkgo και αντιπηκτικά

Το Ginkgo μπορεί να επηρεάζει μηχανισμούς που σχετίζονται με τα αιμοπετάλια και την πήξη.

Γι’ αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα, καθώς ενδέχεται να αυξηθεί ο κίνδυνος αιμορραγίας.

Το ίδιο ισχύει πριν από προγραμματισμένες χειρουργικές ή οδοντιατρικές επεμβάσεις.

Σε τέτοιες περιπτώσεις η χρήση Ginkgo πρέπει να συζητείται με γιατρό ή φαρμακοποιό.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα;

Εκτός από όσους λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν την πήξη, χρειάζεται προσοχή σε άτομα με χρόνια νοσήματα ή συστηματική φαρμακευτική αγωγή.

Επίσης, τα ωμά ή καβουρδισμένα σπέρματα Ginkgo δεν είναι το ίδιο πράγμα με τα τυποποιημένα εκχυλίσματα φύλλων και μπορεί να περιέχουν τοξικές ουσίες.

Δεν πρέπει να θεωρούμε ασφαλές οτιδήποτε προέρχεται από το φυτό απλώς επειδή είναι «φυσικό».

Τι να κοιτάξω σε ένα συμπλήρωμα Ginkgo Biloba;

1. Τη μορφή

Έλεγξε αν πρόκειται για εκχύλισμα φύλλων ή απλώς για σκόνη φυτού.

2. Την τυποποίηση

Αν αναφέρεται περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και τερπενικές λακτόνες, μπορείς να γνωρίζεις καλύτερα τι πραγματικά περιέχει το εκχύλισμα.

3. Την ημερήσια ποσότητα

Μην κοιτάς μόνο πόσα mg περιέχει μία κάψουλα. Έλεγξε την πραγματική ημερήσια δόση που προτείνει το προϊόν.

4. Τα υπόλοιπα συστατικά

Ένα προϊόν με δέκα επιπλέον βότανα δεν είναι αυτομάτως καλύτερο από ένα απλό και σωστά τυποποιημένο Ginkgo.

Για όσους προτιμούν το Ginkgo Biloba σε κάψουλες, μπορούν να δουν το Ginkgo Biloba της GreenMed και να ελέγξουν αναλυτικά τη σύνθεση και τη συνιστώμενη ημερήσια χρήση.

Συχνές Ερωτήσεις για το Ginkgo Biloba

Σε τι βοηθά το Ginkgo Biloba;

Το μεγαλύτερο ερευνητικό ενδιαφέρον αφορά τη γνωστική λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος. Τα αποτελέσματα όμως διαφέρουν ανάλογα με τον πληθυσμό και το εκχύλισμα που χρησιμοποιείται.

Βοηθάει πραγματικά τη μνήμη;

Υπάρχουν δεδομένα για συγκεκριμένα τυποποιημένα εκχυλίσματα, ιδιαίτερα σε ορισμένους μεγαλύτερους ανθρώπους με γνωστική εξασθένηση. Σε υγιείς νέους ανθρώπους τα στοιχεία είναι πολύ λιγότερο πειστικά.

Βοηθάει στη συγκέντρωση;

Έχει μελετηθεί, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να θεωρείται αποδεδειγμένο «ενισχυτικό συγκέντρωσης» σε υγιείς ανθρώπους.

Βοηθάει στην κυκλοφορία;

Το Ginkgo έχει μελετηθεί για επιδράσεις στην αγγειακή λειτουργία και τη μικροκυκλοφορία. Αυτό δεν σημαίνει ότι θεραπεύει οποιαδήποτε αγγειακή πάθηση.

Κάνει για τις εμβοές;

Έχει μελετηθεί αρκετά, όμως τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα και δεν θεωρείται αποδεδειγμένη θεραπεία για τις εμβοές γενικά.

Ginkgo ή Ginseng;

Πρόκειται για διαφορετικά φυτά. Το Ginkgo συνδέεται περισσότερο με γνωστική λειτουργία και κυκλοφορία, ενώ το Ginseng έχει διαφορετικά δραστικά συστατικά και διαφορετικό ερευνητικό προφίλ.

Πόσο γρήγορα δρα;

Δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως άμεσο διεγερτικό. Οι κλινικές μελέτες συνήθως εξετάζουν συστηματική χρήση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μπορεί να λαμβάνεται με αντιπηκτικά;

Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή λόγω πιθανής επίδρασης στην πήξη. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.

Ginkgo Biloba: αξίζει τελικά;

Το Ginkgo Biloba είναι ένα από τα περισσότερο μελετημένα φυτικά εκχυλίσματα στον χώρο της γνωστικής λειτουργίας.

Υπάρχει πραγματικό επιστημονικό ενδιαφέρον γύρω από τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία, την αιματική ροή και τη μικροκυκλοφορία, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται συγκεκριμένα τυποποιημένα εκχυλίσματα.

Αυτό όμως απέχει αρκετά από τις υπερβολικές υποσχέσεις που συναντάμε συχνά.

Το Ginkgo δεν κάνει έναν υγιή άνθρωπο αυτομάτως εξυπνότερο, δεν προλαμβάνει αποδεδειγμένα το Alzheimer και δεν θεραπεύει κάθε πρόβλημα κυκλοφορίας.

Η μεγαλύτερη αξία του βρίσκεται στο γεγονός ότι πρόκειται για ένα φυτικό εκχύλισμα με αρκετή επιστημονική έρευνα πίσω του — αρκεί να διαχωρίζουμε αυτά που πραγματικά γνωρίζουμε από αυτά που απλώς ακούγονται ωραία στο marketing.

Το Lion’s Mane (Hericium erinaceus) είναι ένα εδώδιμο μανιτάρι που τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής.

Η χαρακτηριστική του εμφάνιση, με τις λευκές ίνες που θυμίζουν χαίτη λιονταριού, είναι και ο λόγος που πήρε την ονομασία Lion’s Mane.

Το ενδιαφέρον όμως γύρω από αυτό δεν αφορά τόσο την εμφάνισή του.

Το Lion’s Mane έχει τραβήξει την προσοχή της επιστημονικής κοινότητας λόγω ορισμένων βιοδραστικών ενώσεων που περιέχει και της πιθανής σχέσης τους με τη γνωστική λειτουργία και το νευρικό σύστημα.

Γι’ αυτό θα το συναντήσεις συχνά σε προϊόντα που απευθύνονται σε ανθρώπους που ενδιαφέρονται για μνήμη, συγκέντρωση, πνευματική απόδοση και γενικότερα γνωστική υγεία.

Πόσα όμως από όσα ακούγονται για το Lion’s Mane υποστηρίζονται πραγματικά από την έρευνα;

Και τι πρέπει να κοιτάξεις πριν επιλέξεις ένα συμπλήρωμα;

Τι είναι το Lion’s Mane;

Το επιστημονικό όνομα του Lion’s Mane είναι Hericium erinaceus.

Πρόκειται για εδώδιμο μανιτάρι που συναντάται φυσικά σε περιοχές της Ασίας, της Ευρώπης και της Βόρειας Αμερικής.

Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στην Ανατολική Ασία τόσο ως τρόφιμο όσο και σε παραδοσιακές πρακτικές.

Σήμερα το ενδιαφέρον επικεντρώνεται κυρίως στα βιοδραστικά συστατικά του.

Δύο κατηγορίες ενώσεων που εμφανίζονται πολύ συχνά στη βιβλιογραφία είναι οι Hericenones και οι Erinacines.

Οι hericenones έχουν απομονωθεί κυρίως από το καρποφόρο σώμα (fruiting body) του μανιταριού, ενώ διάφορες erinacines έχουν μελετηθεί κυρίως από το μυκήλιο.

Αυτές οι ενώσεις έχουν προκαλέσει ερευνητικό ενδιαφέρον λόγω πιθανών επιδράσεων σε μηχανισμούς που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα.

Εδώ όμως χρειάζεται μία σημαντική διευκρίνιση:

Ενδιαφέρον εργαστηριακό αποτέλεσμα δεν σημαίνει αυτομάτως αποδεδειγμένο αποτέλεσμα στον άνθρωπο.

Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην περίπτωση του Lion’s Mane.

Lion’s Mane και εγκέφαλος: Γιατί έχει γίνει τόσο δημοφιλές;

Ο βασικός λόγος είναι η έρευνα γύρω από τον Nerve Growth Factor (NGF).

Ο NGF είναι μια νευροτροφίνη — μια πρωτεΐνη που συμμετέχει στην ανάπτυξη, διατήρηση και λειτουργία συγκεκριμένων νευρικών κυττάρων.

Ορισμένα συστατικά του Hericium erinaceus έχουν παρουσιάσει ενδιαφέρουσες επιδράσεις σε σχετικούς μηχανισμούς σε εργαστηριακές και ζωικές μελέτες.

Από εκεί προέκυψε μεγάλο μέρος του marketing γύρω από το Lion’s Mane ως «μανιτάρι του εγκεφάλου».

Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη.

Υπάρχουν πλέον και κλινικές μελέτες σε ανθρώπους, αλλά παραμένουν σχετικά λίγες και μικρές.

Πρόσφατες ανασκοπήσεις της βιβλιογραφίας καταλήγουν ότι τα προκλινικά δεδομένα είναι ενδιαφέροντα, όμως η κλινική αποτελεσματικότητα χρειάζεται ακόμη περισσότερη και καλύτερης ποιότητας έρευνα.

Άρα το Lion’s Mane είναι πολλά υποσχόμενο ερευνητικά, αλλά δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως αποδεδειγμένη θεραπεία για νευρολογικές παθήσεις.

Lion’s Mane και μνήμη

Αυτό είναι πιθανότατα το μεγαλύτερο ενδιαφέρον γύρω από το συμπλήρωμα.

Ορισμένες μικρές κλινικές μελέτες έχουν εξετάσει το Hericium erinaceus σε σχέση με διάφορες παραμέτρους γνωστικής λειτουργίας.

Σε μικρές ανθρώπινες μελέτες έχουν παρατηρηθεί ενδιαφέροντα αποτελέσματα σε ορισμένες μετρήσεις γνωστικής απόδοσης. Ωστόσο, χρειάζονται μεγαλύτερες και καλύτερα σχεδιασμένες μελέτες για ασφαλέστερα συμπεράσματα.

Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα του πώς πρέπει να διαβάζουμε την έρευνα:

Θετικό αποτέλεσμα ≠ οριστική απόδειξη.

Ένα δείγμα μερικών δεκάδων ανθρώπων μπορεί να μας δώσει μια ενδιαφέρουσα ένδειξη.

Δεν αρκεί όμως για να πούμε ότι:

«Το Lion’s Mane αποδεδειγμένα βελτιώνει τη μνήμη όλων».

Αυτό θα ήταν υπερβολή.

Μπορεί το Lion’s Mane να βοηθήσει στη συγκέντρωση;

Η συγκέντρωση είναι ένας από τους συχνότερους λόγους για τους οποίους οι καταναλωτές αναζητούν Lion’s Mane.

Ωστόσο, η επιστημονική τεκμηρίωση δεν βρίσκεται ακόμη στο επίπεδο που θα μας επέτρεπε να το χαρακτηρίσουμε ισχυρό ή άμεσο nootropic.

Και σίγουρα δεν πρέπει να το αντιμετωπίζουμε όπως την καφεΐνη.

Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αισθητή επίδραση στην εγρήγορση σχετικά γρήγορα.

Το Lion’s Mane δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.

Δεν είναι διεγερτικό και δεν πρέπει να περιμένεις να πάρεις μία κάψουλα και σε 30 λεπτά να αισθανθείς ξαφνικά μεγαλύτερη ενέργεια ή υπερσυγκέντρωση.

Οι περισσότερες έρευνες που εξετάζουν πιθανές γνωστικές επιδράσεις χρησιμοποιούν συνεχή χορήγηση για εβδομάδες ή μήνες.

Lion’s Mane και διάθεση

Ένα ακόμη πεδίο που εξετάζεται είναι η πιθανή σχέση του Lion’s Mane με τη διάθεση και το stress.

Υπάρχουν μικρές ανθρώπινες μελέτες που έχουν αναφέρει ενδιαφέροντα αποτελέσματα σε ορισμένες μετρήσεις διάθεσης.

Ωστόσο και εδώ πρέπει να είμαστε προσεκτικοί.

Τα διαθέσιμα δεδομένα δεν δικαιολογούν να παρουσιάσουμε το Lion’s Mane ως θεραπεία για άγχος ή κατάθλιψη.

Αν κάποιος αντιμετωπίζει επίμονα συμπτώματα ψυχικής υγείας, ένα συμπλήρωμα μανιταριού δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο επαγγελματικής αξιολόγησης ή θεραπείας.

Το σωστό συμπέρασμα σήμερα είναι απλούστερο:

Υπάρχουν ενδιαφέρουσες πρώιμες ενδείξεις που αξίζει να συνεχίσουν να μελετώνται.

Lion’s Mane και Alzheimer: Τι πραγματικά γνωρίζουμε;

Εδώ χρειάζεται να είμαστε ιδιαίτερα αυστηροί.

Αν ψάξεις στο διαδίκτυο, είναι πολύ εύκολο να βρεις τίτλους όπως:

«Το μανιτάρι που καταπολεμά το Alzheimer»

ή

«Αναγεννά τα εγκεφαλικά κύτταρα».

Αυτοί οι ισχυρισμοί ξεπερνούν κατά πολύ τα διαθέσιμα κλινικά δεδομένα.

Υπάρχει ερευνητικό ενδιαφέρον γύρω από το Hericium erinaceus και νευροεκφυλιστικές καταστάσεις, αλλά δεν έχουμε στοιχεία που να επιτρέπουν να χαρακτηρίσουμε το Lion’s Mane θεραπεία ή μέσο πρόληψης της νόσου Alzheimer.

Η διαφορά είναι τεράστια:

«Μελετάται για πιθανούς νευροπροστατευτικούς μηχανισμούς»

δεν σημαίνει:

«Προλαμβάνει το Alzheimer».

Αυτός είναι και ο λόγος που προτιμάμε την πρώτη, επιστημονικά σωστή προσέγγιση.

Fruiting Body ή Mycelium: Ποια είναι η διαφορά;

Αν πρόκειται να αγοράσεις Lion’s Mane, θα συναντήσεις συχνά αυτούς τους δύο όρους.

Fruiting Body

Είναι το καρποφόρο σώμα, δηλαδή το μέρος του μανιταριού που θα αναγνώριζες οπτικά ως «μανιτάρι».

Mycelium

Το μυκήλιο αποτελεί το δίκτυο νηματοειδών δομών από το οποίο αναπτύσσεται το μανιτάρι.

Και τα δύο μπορούν να περιέχουν διαφορετικές βιοδραστικές ενώσεις.

Για παράδειγμα, οι hericenones έχουν συσχετιστεί περισσότερο με το καρποφόρο σώμα, ενώ οι erinacines έχουν απομονωθεί κυρίως από το μυκήλιο.

Άρα δεν είναι επιστημονικά σωστό να λέμε απλώς:

«Fruiting body καλό – mycelium κακό».

Το σημαντικότερο είναι να γνωρίζουμε τι πραγματικά περιέχει το συγκεκριμένο προϊόν και πώς έχει παραχθεί.

Τι σημαίνει Extract στο Lion’s Mane;

Άλλη μία λέξη που θα συναντήσεις συνέχεια είναι:

Extract – Εκχύλισμα.

Ένα εκχύλισμα δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα με απλή αποξηραμένη σκόνη μανιταριού.

Μέσω της διαδικασίας εκχύλισης επιχειρείται η συγκέντρωση ή καλύτερη διαθεσιμότητα συγκεκριμένων συστατικών του μανιταριού.

Μπορεί να δεις προϊόντα που αναφέρουν 5:1 extract, 10:1 extract ή συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε β-γλυκάνες (beta-glucans).

Προσοχή όμως:

Ένα μεγαλύτερο ratio στην ετικέτα δεν σημαίνει αυτομάτως καλύτερο προϊόν.

Η ποιότητα της πρώτης ύλης, η μέθοδος εκχύλισης, η τυποποίηση και η πραγματική περιεκτικότητα σε δραστικά συστατικά έχουν μεγαλύτερη σημασία από έναν εντυπωσιακό αριθμό στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας.

Τι είναι οι β-γλυκάνες;

Τα μανιτάρια περιέχουν διάφορους πολυσακχαρίτες, μεταξύ των οποίων β-γλυκάνες.

Γι’ αυτό σε καλύτερα οργανωμένες ετικέτες mushroom supplements μπορεί να δεις αναφορά στην περιεκτικότητα σε beta-glucans.

Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμη πληροφορία από το να γράφει απλώς η συσκευασία:

«2.000 mg Mushroom Complex».

Τα συνολικά milligrams από μόνα τους δεν μας λένε πάντα την ποιότητα της πρώτης ύλης.

Πόσο Lion’s Mane πρέπει να παίρνουμε;

Εδώ δεν υπάρχει μία επίσημη, καθολικά καθορισμένη ημερήσια δοσολογία για όλους.

Και υπάρχει ένας επιπλέον λόγος:

Οι κλινικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικά προϊόντα, εκχυλίσματα και ποσότητες.

Δεν είναι σωστό επομένως να πάρουμε μία δοσολογία από μία μελέτη και να πούμε ότι αποτελεί τη «σωστή δόση Lion’s Mane».

Στην αγορά θα συναντήσεις συχνά προϊόντα που παρέχουν από μερικές εκατοντάδες milligrams εκχυλίσματος μέχρι αρκετά γραμμάρια σκόνης την ημέρα.

Όμως:

1.000 mg απλής σκόνης και 1.000 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος δεν είναι απαραίτητα συγκρίσιμα.

Γι’ αυτό ακολουθούμε τη συνιστώμενη χρήση του συγκεκριμένου προϊόντος και δεν συγκρίνουμε συμπληρώματα αποκλειστικά βάσει των milligrams.

Lion’s Mane: Πρωί ή βράδυ;

Δεν υπάρχει καλά τεκμηριωμένη «ιδανική ώρα» για τη λήψη Lion’s Mane.

Επειδή δεν αποτελεί κλασικό διεγερτικό όπως η καφεΐνη, δεν υπάρχει γενικός κανόνας ότι πρέπει να λαμβάνεται αποκλειστικά το πρωί.

Πολλοί το χρησιμοποιούν με το πρωινό ή το μεσημεριανό, κυρίως για πρακτικούς λόγους.

Το σημαντικότερο είναι η τήρηση της συνιστώμενης χρήσης του συγκεκριμένου προϊόντος.

Αν χρησιμοποιείται καθημερινά, η συνέπεια πιθανότατα έχει περισσότερο νόημα από το αν θα ληφθεί στις 09:00 ή στις 11:00.

Πόσο γρήγορα δρα το Lion’s Mane;

Αν περιμένεις αποτέλεσμα σαν espresso, πιθανότατα θα απογοητευτείς.

Το Lion’s Mane δεν είναι προϊόν άμεσης διέγερσης.

Οι ανθρώπινες μελέτες που έχουν εξετάσει πιθανές γνωστικές επιδράσεις συνήθως αξιολογούν τη χρήση του σε διάστημα εβδομάδων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά από συγκεκριμένο αριθμό ημερών θα αισθανθούν όλοι αποτέλεσμα.

Σημαίνει ότι η επιστημονική λογική πίσω από τη χρήση του είναι περισσότερο μακροχρόνια παρά «το παίρνω πριν διαβάσω για να συγκεντρωθώ».

Lion’s Mane ή Ginkgo Biloba;

Τα δύο συμπληρώματα συχνά τοποθετούνται στην ίδια κατηγορία επειδή συνδέονται εμπορικά με μνήμη και γνωστική λειτουργία.

Δεν είναι όμως το ίδιο.

Το Ginkgo biloba είναι φυτικό εκχύλισμα με διαφορετικά δραστικά συστατικά και διαφορετική ερευνητική ιστορία.

Το Lion’s Mane είναι μανιτάρι και το επιστημονικό ενδιαφέρον επικεντρώνεται σε διαφορετικούς μηχανισμούς και συστατικά.

Δεν υπάρχει λόγος να θεωρούμε ότι το ένα είναι αυτομάτως «καλύτερο» από το άλλο για κάθε άνθρωπο.

Ούτε ότι ο συνδυασμός τους είναι υποχρεωτικά καλύτερος.

Lion’s Mane και καφές

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής και ο συνδυασμός Lion’s Mane με καφέ.

Αυτό έχει οδηγήσει στα γνωστά mushroom coffees.

Από πρακτικής πλευράς μπορούν να καταναλωθούν μαζί.

Αλλά πρέπει να ξεχωρίζουμε ποιο συστατικό κάνει τι.

Αν πιεις καφέ με Lion’s Mane και αισθανθείς γρήγορα περισσότερη εγρήγορση, η καφεΐνη είναι ο προφανέστερος λόγος για την άμεση επίδραση.

Δεν πρέπει να αποδίδουμε αυτομάτως το αποτέλεσμα στο μανιτάρι.

Είναι ασφαλές το Lion’s Mane;

Το Lion’s Mane χρησιμοποιείται και ως τρόφιμο και στις διαθέσιμες ανθρώπινες μελέτες γενικά έχει παρουσιαστεί ως σχετικά καλά ανεκτό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αποκλείονται ανεπιθύμητες ενέργειες.

Μπορεί να εμφανιστούν πεπτικές ενοχλήσεις ή αντιδράσεις υπερευαισθησίας σε ορισμένα άτομα.

Άνθρωποι με γνωστή αλλεργία στα μανιτάρια χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.

Επίσης, επειδή τα δεδομένα για χρήση σε εγκυμοσύνη και θηλασμό είναι περιορισμένα, δεν είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείται χωρίς συμβουλή επαγγελματία υγείας.

Αν λαμβάνεις φάρμακα ή αντιμετωπίζεις χρόνια πάθηση, συζήτησε τη χρήση συμπληρώματος με γιατρό ή φαρμακοποιό.

Πώς να επιλέξεις ένα καλό Lion’s Mane

Αν συγκρίνεις δύο προϊόντα, μην κοιτάς μόνο ποιο γράφει τα περισσότερα milligrams.

1. Την πρώτη ύλη

Αναφέρει Hericium erinaceus;

2. Ποιο μέρος χρησιμοποιείται

Fruiting body, mycelium ή συνδυασμός;

3. Αν πρόκειται για σκόνη ή extract

Τα milligrams δεν είναι άμεσα συγκρίσιμα μεταξύ διαφορετικών μορφών.

4. Αν υπάρχει τυποποίηση

Για παράδειγμα, αναφορά σε περιεκτικότητα β-γλυκανών μπορεί να δίνει περισσότερη πληροφορία για το προϊόν.

5. Τα υπόλοιπα συστατικά

Δες αν αγοράζεις καθαρό Lion’s Mane ή κάποιο mushroom blend.

6. Τη συνιστώμενη ημερήσια χρήση

Μην συγκρίνεις την ποσότητα ανά κάψουλα αν το ένα προϊόν απαιτεί μία κάψουλα και το άλλο τρεις.

Lion’s Mane στο GreenMed

Αν θέλεις να δεις ένα συμπλήρωμα Lion’s Mane, μπορείς να δεις το Lion’s Mane που είναι διαθέσιμο στο GreenMed, μαζί με την πλήρη σύνθεση, την περιεκτικότητα και τις οδηγίες χρήσης του.

Συχνές Απορίες για το Lion’s Mane

Τι είναι το Lion’s Mane;

Το Lion’s Mane ή Hericium erinaceus είναι εδώδιμο μανιτάρι που χρησιμοποιείται ως τρόφιμο και συμπλήρωμα και μελετάται για διάφορα βιοδραστικά συστατικά του.

Βοηθά τη μνήμη;

Υπάρχουν μικρές ανθρώπινες μελέτες με ενδιαφέροντα αποτελέσματα σε ορισμένες παραμέτρους γνωστικής λειτουργίας. Ωστόσο, η διαθέσιμη έρευνα δεν είναι ακόμη αρκετή για να θεωρήσουμε ότι έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει τη μνήμη σε όλους.

Είναι nootropic;

Συχνά διατίθεται εμπορικά ως nootropic. Ωστόσο, τα κλινικά δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα και δεν πρέπει να περιμένουμε άμεση διεγερτική δράση αντίστοιχη της καφεΐνης.

Πότε πρέπει να παίρνω Lion’s Mane;

Δεν υπάρχει τεκμηριωμένη ιδανική ώρα για όλους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του συγκεκριμένου συμπληρώματος.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δράσει;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που να ισχύει για όλους. Οι περισσότερες μελέτες αξιολογούν τη χρήση σε διάστημα εβδομάδων και όχι μετά από μία μόνο δόση.

Μπορώ να το πάρω μαζί με καφέ;

Το Lion’s Mane δεν είναι καφεΐνη και μπορεί να συναντηθεί ακόμη και σε mushroom coffee προϊόντα. Αν υπάρχει άμεση διεγερτική επίδραση από έναν καφέ, αυτή πιθανότατα οφείλεται κυρίως στην καφεΐνη.

Είναι καλύτερο το Fruiting Body;

Όχι απαραίτητα σε κάθε περίπτωση. Το fruiting body και το mycelium μπορούν να περιέχουν διαφορετικές ενώσεις. Σημασία έχει η ποιότητα και η πραγματική σύνθεση του προϊόντος.

Θεραπεύει το Alzheimer;

Όχι. Υπάρχει επιστημονικό ενδιαφέρον για πιθανές επιδράσεις του Hericium erinaceus στο νευρικό σύστημα, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει ή προλαμβάνει τη νόσο Alzheimer.

Τελικά, αξίζει το Lion’s Mane;

Το Lion’s Mane είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα functional mushrooms που μελετώνται σήμερα.

Και υπάρχει πραγματικός επιστημονικός λόγος για αυτό το ενδιαφέρον.

Συστατικά όπως οι hericenones και erinacines έχουν οδηγήσει σε έρευνα γύρω από νευροτροφικούς μηχανισμούς, ενώ μικρές ανθρώπινες μελέτες έχουν παρουσιάσει ενδιαφέροντα αποτελέσματα σχετικά με ορισμένες παραμέτρους γνωστικής λειτουργίας.

Αυτό όμως απέχει αρκετά από το:

«Το Lion’s Mane αναγεννά τον εγκέφαλο».

ή

«Προλαμβάνει το Alzheimer».

Η επιστήμη δεν βρίσκεται ακόμη εκεί.

Αν κάποιος επιλέξει να χρησιμοποιήσει Lion’s Mane, είναι προτιμότερο να το αντιμετωπίσει ως συμπλήρωμα διατροφής με ενδιαφέρουσα αλλά ακόμη εξελισσόμενη επιστημονική τεκμηρίωση.

Και όταν συγκρίνει προϊόντα, αξίζει να κοιτάζει πέρα από τα μεγάλα νούμερα στην μπροστινή ετικέτα:

ποια πρώτη ύλη χρησιμοποιείται, αν είναι extract ή powder, ποιο μέρος του μανιταριού περιέχεται και τι πραγματικά παρέχει η ημερήσια δόση.

Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από οποιαδήποτε υπόσχεση για «super brain».