Έξι βασικά βήματα που χρειάζονται για να φροντίσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού Ένα άρθρο από την Ιατρική σχολή του Harvard

Τα τελευταία χρόνια, το άγχος και οι πιέσεις της σύγχρονης ζωής έχουν οδηγήσει περισσότερους ανθρώπους από ποτέ να αγωνίζονται με ζητήματα ψυχικής υγείας.

Ακόμη και ατομα που ήταν υγιή ψυχικά τώρα άρχισαν να κλονίζονται.
Οι επιβεβλημένη καραντίνα, η απώλεια οικονομικής ασφάλειας, η ανάγκη εργασίας από το σπίτιτου  με την ταυτόχρονη  εκπαίδευση παιδιών, καθώς και η απώλεια κοινωνικών συνδέσεων και ελευθεριών, επηρέασε την πλειοψηφία από εμάς.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ακόμη και μετά την άμεση σωματική απειλή της πανδημίας, πολλοί θα μείνουν με ψυχικές και συναισθηματικές ουλές με τις οποίες θα συνεχίσουν να αγωνίζονται για χρόνια.

Αυτό καθιστά τη φροντίδα του εαυτού μας τώρα πιο σημαντική από ποτέ. Η ιστοσελίδα της ιατρικής σχολής του Harvard  περιέγραψε πρόσφατα έξι σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μετριάσουμε τις επιπτώσεις όλων αυτών που αντιμετωπίζουμε, ώστε να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το στρες  τώρα και να αναδυθούμε από την άλλη πλευρά αρκετά δυνατός για αντιμετωπίσoυμε αυτό που έρχεται στη συνέχεια.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεφύγει

Ο Δρ Ben Crocker προειδοποιεί ότι πολλοί από εμάς παίρνουμε μεγάλο όγκο εργασίας στο σπίτι, ενώ ταυτόχρονα φροντίζουμε τις ανάγκες ενός σπιτιού και μιας οικογένειας. Ενδέχεται να αισθανόμαστε πιεσμένοι να υπερφορτώσουμε τα πρόγραμμά μας ή να δεσμευτούμε  υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και αγχωμένοι.

«Προσπαθήστε να ελέγχετε τον εαυτό σας σωματικά, ψυχικά, και συναισθηματικά σε τακτική βάση», συμβουλεύει ο Dr. Crocker. «Σκόπιμα δημιουργήστε την ώρα« τερματισμού »στο πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να είναι μόνο υγιής χρόνος, για διαλογισμό και ηρεμία. ”
Καταπολέμηση της επιθυμίας για σνακ και εστίαση στην υγιεινή διατροφή

Πολλοί έχουν διαπιστώσει ότι το σνακ  έχει γίνει μέρος της καθημερινής τους ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου από την πλήξη ή το άγχος. Πρέπει, ωστόσο, να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με το να τρώμε πάρα πολύ ή να τρώμε λάθος πράγματα, ωστόσο, γιατί τώρα, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία. ( Η σωματική υγεία οδηγεί σε καλή ψυχική υγεία.)

«Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τροφοδοτούμε σωστά τα σώματά μας και να το κάνουμε με προσεκτικό τρόπο», σημειώνει η Δρ Ελένη Δεληχάτσιου. «Έχουμε αυξήσει το σωματικό και διανοητικό άγχος και η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας συστήματος για να αποτρέψουμε την ασθένεια και να αναρρώσουμε γρηγορότερα αν αρρωστήσουμε».

Έτσι, αντί να αναζητήσετε μια σοκολάτα, γιατί να μην δοκιμάσετε μια υγιεινή νέα συνταγή; Προσπαθήστε να διατηρήσετε επίσης μια ποικιλία από υγιεινά σνακ στο σπίτι. Αυτά επίσης δεν πρέπει να είναι ακριβά. Για παράδειγμα, μια μερίδα φρούτων είναι νόστιμη, φθηνή και υγιεινή.

Δεδομένου ότι το να βγαίνετε στο μανάβικο αμέσως δεν είναι πλέον μια επιλογή, προσπαθήστε να σχεδιάσετε προσεκτικά εκ των προτέρων τι θα φάει η οικογένειά σας για την επόμενη εβδομάδα ή δύο και βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα σωστά τρόφιμα όταν ψωνίζετε.
Σηκωθείτε και κινηθείτε!

Με την απαγόρευση της κυκλοφορίας κάθε εβδομάδα, μπορεί να γίνει εύκολο να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε στον καναπέ παρακολουθώντας ατελείωτες ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μας αφήσει να νιώσουμε στραγγισμένοι και άθλιοι.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην παροχή μιας υγιούς διεξόδου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάμε ώρες καθημερινά ασκούμενοι. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να θέσετε μικρούς στόχους και στη συνέχεια να εργαστείτε για την επίτευξή τους.

Η Δρ Amy Wheeler συμβουλεύει να επικεντρωθούμε σε αυτό που αποκαλεί έξυπνους στόχους: Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, χρονομετρημένοι. Αυτοί πρέπει να είναι μικροί και εύκολοι να επιτευχθούν, κάτι που θα μας παρακινήσει να συνεχίσουμε. Η τακτική άσκηση έχει επίσης ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο ότι βοηθά στη διευκόλυνση του επόμενου βήματος: Να ξεκουραστείτε αρκετά

Κοιμήσου αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ανοσίας και της ψυχικής ευεξίας. Για να προωθήσετε τον υγιή ύπνο, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και ξυπνήστε σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα

Είναι επίσης σημαντικό να περάσετε χρόνο έξω  στο φως για να διασφαλίσετε ότι ο κιρκαδικός σας ρυθμός συνεχίζει να λειτουργεί σωστά.

Διατηρήστε κοινωνικές επαφές

Εικονικά πάρτι, βραδιές κουίζ και βραδιές οικογενειακών παιχνιδιών στο Zoom παρέχουν σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με φίλους και συγγενείς. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο παράξενα και αμήχανα να «συναντιέστε» με ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο, αλλά επειδή οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, η διατήρηση των κοινωνικών επαφών είναι ένα ζωτικό μέρος της διατήρησης της ψυχικής μας υγείας.

Εργαστείτε για να αποβάλλετε το άγχος

Ενώ αναγνωρίζουμε όλα όσα έχουμε χάσει είναι σημαντικό, να εστιάζουμε στο τι είναι καλό και θετικό στην παρούσα κατάσταση. Λοιπόν, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, εκφράζοντάς το στις προσευχές σας, γράφοντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό ή συζητάτε για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας με την οικογένειά σας. Κάτι τέτοιο μας βοηθά να θυμόμαστε ότι ακόμη και σε αυτούς τους σκοτεινούς καιρούς, υπάρχουν ακόμα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους και κάνουν τη ζωή να αξίζει να την ζήσουμε.

Ανακαλύψτε περισσότερες συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας στο Mental.news.

Οι πηγές για αυτό το άρθρο περιλαμβάνουν:

Health.Harvard.edu